Was sind die verschiedenen Arten von Beweglichkeitsleiterübungen?
Um die Beinarbeit und die laterale Bewegung bei sportlichen Aktivitäten zu verbessern, sollten jeder Trainingsroutine Agility Leiterübungen hinzugefügt werden. Agility Ladder -Übungen werden durchgeführt, indem er schnell und reibungslos durch eine Reihe von Hindernissen arbeitet. Diese Hindernisse können Zapfen oder eine tatsächliche Leiter auf dem Boden sein. Bei der Durchführung von Beweglichkeitsleiterübungen sollte sich der Athlet daran erinnern, dass Beweglichkeit und Glätte durch die Hindernisse wichtiger sind als Geschwindigkeit oder arbeitende Muskeln, bis sie müde sind. Andere Muskelaufbauübungen können mit Agility Drills kombiniert werden, aber die Agility-Übungen selbst sollen die Beinarbeit, die seitliche Bewegung und die schnelle Muskelreaktion verbessern. Schnelle Zuckungsmuskeln sind kleine Muskelfasern, die für schnelle, agile Bewegungen verantwortlich sind. Um einen Hopscotch -Bohrer zu machen, sollte die Leiter PLA seinvor dem Athleten. Er oder sie wird leicht auf die erste Sprosse der Leiter zu joggen und dann zwischen den ersten und zweiten Sprossen hüpfen und auf beiden Füßen landen. Dann wird er oder sie zur Lücke zwischen dem zweiten und dritten Sprossen übergehen und auf dem rechten Fuß landen. Als nächstes springt der Athlet zur nächsten Lücke und landet auf beiden Füßen und dann zur nächsten Lücke und landet auf dem linken Fuß. Der Bohrer wird auf diese Weise bis zum Ende der Leiter fortgesetzt.
Der seitliche Füßebohrer ist eine der herausfordernderen Übungen der Agilitätsleiter, und es erfordert erhebliche Koordination und Beweglichkeit, um abzuschließen. Der Athlet beginnt mit der Leiter auf dem Boden vor ihm oder ihr, und er oder sie wird in die erste Lücke zwischen Sprossen springen. Unmittelbar nach der Landung springt der Athlet nach rechts und landet auf beiden Füßen außerhalb der Leiter. Als nächstes wird er oder sie wieder in den nächsten springenGap, landet auf beiden Füßen, gefolgt von einem aufeinanderfolgenden Sprung außerhalb der Leiter links. Der Athlet wiederholt dies, bis er das Ende der Leiter erreicht hat.
Der In-and-Out-Bohrer ist eine fortschrittliche Version von Agility Ladder-Übungen. Der Athlet beginnt mit der Leiter vor ihm oder ihr und springt in die Lücke zwischen den ersten beiden Sprossen und landet auf beiden Füßen. Der nächste Sprung nach vorne erfordert, dass der Athlet den linken Fuß nach links und den rechten Fuß außerhalb der Leiter nach rechts schickt. Der Athlet sollte solide auf beiden Füßen landen, bevor er vorwärts springt und in der nächsten Lücke mit beiden Füßen zusammen landet.