さまざまな種類の敏ility性ラダーエクササイズは何ですか？

スポーツ活動中のフットワークと横方向の動きを改善するには、敏ilityはしごの運動を任意のトレーニングルーチンに追加する必要があります。敏ility性はしごのエクササイズは、一連の障害を通して迅速かつスムーズに進むことによって実行されます。これらの障害物はコーンであるか、地面に置かれた実際のはしごである可能性があります。敏ility性はしごのエクササイズを行うとき、アスリートは障害物を通して敏ility性と滑らかさが疲れるまで速度や作業筋肉よりも重要であることを覚えておく必要があります。他の筋肉構築エクササイズは敏ility性ドリルと組み合わせることができますが、敏ility性ドリル自体は、フットワーク、横方向の動き、速い筋肉反応を改善するためのものです。速いけいれんの筋肉は、迅速で機敏な動きの原因となる小さな筋肉繊維です。ホップスコットドリルを行うには、はしごがプラでなければなりませんアスリートの前でced。彼または彼女は、はしごの最初のラングに向かって軽くジョギングし、次に、最初のラングと2番目のラングの間に飛び込み、両足に着陸します。その後、彼または彼女は2番目と3番目のラングの間のギャップに進み、右足に着地します。次に、アスリートは次のギャップにジャンプして、両足に着地し、次のギャップに着地し、左足のみに着陸します。ドリルは、はしごの終わりまでこの方法で継続されます。

ラテラルフィートドリルは、より挑戦的な敏ility性はしごのエクササイズの1つであり、完了するには大幅に多くの調整と俊敏性が必要です。アスリートは、彼または彼女の前の地面のはしごから始め、彼または彼女はラング間の最初のギャップに飛び込みます。着陸直後、アスリートは右にジャンプし、はしごの外側の両足に着地します。次に、彼または彼女は次のものに戻りますギャップ、両足に着陸し、その後、はしごの外で左の連続したジャンプが続きます。アスリートは、はしごの端に達するまでこれを繰り返します。

インアンドアウトドリルは、敏ility敏ilityラダーエクササイズの高度なバージョンです。アスリートは、彼または彼女の前のはしごから始まり、最初の2つのラングの間のギャップに飛び込み、両足に着地します。次のジャンプでは、アスリートがはしごの外側の左足を左に、右足の外側の右足を右に送る必要があります。アスリートは両足にしっかりと着陸してから、前方にジャンプして両足で次のギャップに着陸する必要があります。