Quels sont les différents types d'exercices d'échelle d'agilité?
Pour améliorer le jeu de jambes et les mouvements latéraux lors des activités sportives, des exercices d'échelle d'agilité doivent être ajoutés à toute routine d'entraînement. Les exercices d'échelle d'agilité sont effectués en travaillant rapidement et en douceur à travers une série d'obstacles; Ces obstacles peuvent être des cônes, ou ils peuvent être une échelle réelle placée sur le sol. Lorsque vous effectuez des exercices d'échelle d'agilité, l'athlète doit se rappeler que l'agilité et la douceur à travers les obstacles sont plus importantes que la vitesse ou les muscles qui travaillent jusqu'à ce qu'ils soient fatigués. D'autres exercices de renforcement musculaire peuvent être combinés avec des exercices d'agilité, mais les forets d'agilité eux-mêmes sont censés améliorer le jeu de jambes, le mouvement latéral et la réaction musculaire à contraction rapide.
Le foret de marelle est l'un des exercices d'échelle d'agilité les plus élémentaires qui fonctionnent des muscles rapides et améliorent la coordination. Les muscles de contraction rapides sont de petites fibres musculaires qui sont responsables des mouvements rapides et agiles. Pour faire un exercice de marelle, l'échelle doit être PLACED devant l'athlète. Il ou elle fera légèrement le tour vers le premier échelon de l'échelle, puis sautera entre les premier et les deuxième échelons, atterrissant sur les deux pieds. Ensuite, il ou elle procédera à l'écart entre le deuxième et le troisième échelon, atterrissant sur le bon pied. Ensuite, l'athlète sautera à l'écart suivant et atterrira sur les deux pieds, puis à l'écart suivant, atterrissant uniquement le pied gauche. L'exercice se poursuit de cette manière jusqu'à la fin de l'échelle.
La perceuse des pieds latéraux est l'un des exercices d'échelle d'agilité les plus difficiles, et il nécessite beaucoup plus de coordination et d'agilité à terminer. L'athlète commencera avec l'échelle sur le sol devant lui, et il ou elle sautera en avant dans le premier écart entre les échelons. Immédiatement après l'atterrissage, l'athlète sautera vers la droite et atterrit sur les deux pieds à l'extérieur de l'échelle. Ensuite, il ou elle sautera dans le prochainGap, atterrissant sur les deux pieds, suivi d'un saut successif à l'extérieur de l'échelle à gauche. L'athlète le répétera jusqu'à atteindre la fin de l'échelle.
La perceuse in-and-out est une version avancée des exercices d'échelle d'agilité. L'athlète commencera par l'échelle devant lui, et sautera dans l'écart entre les deux premiers échelons, atterrissant sur les deux pieds. Le prochain saut vers l'avant exigera que l'athlète envoie le pied gauche à l'extérieur de l'échelle à gauche, et le pied droit à l'extérieur de l'échelle vers la droite. L'athlète doit atterrir solidement sur les deux pieds avant de sauter vers l'avant et d'atterrir dans l'espace suivant avec les deux pieds ensemble.