Jaké jsou různé typy cvičení žebříku agility?

Pro zlepšení práce nohou a laterálního pohybu během sportovních aktivit by měla být do jakékoli tréninkové rutiny přidána cvičení agility. Cvičení žebříku agility se provádí tím, že pracujete na cestě rychle a hladce prostřednictvím řady překážek; Tyto překážky mohou být kužely, nebo mohou být skutečný žebřík umístěný na zemi. Při provádění cvičení žebříku agility by si sportovec měl pamatovat, že obratnost a hladkost prostřednictvím překážek je důležitější než rychlost nebo pracovní svaly, dokud nejsou unavené. Jiná cvičení pro budování svalů lze kombinovat s vrtací agility, ale samotné agility mají zlepšit práci nohou, laterální pohyb a rychlou chmurnou svalovou reakci. Rychlé svaly škubnutí jsou malá svalová vlákna, která jsou zodpovědná za rychlé a agilní pohyby. Chcete -li udělat vrták s hopscotch, by měl být žebřík PLACed před atletem. On nebo ona bude lehce běhat směrem k první příčku žebříku, pak naskočit mezi první a druhý příčce a přistávat na obou nohou. Pak postoupí do mezery mezi druhou a třetí příčkou a přistál na pravé noze. Poté sportovec skočí na další mezeru a přistane na obou nohou a poté k další mezeře přistání na levé noze. Vrták pokračuje tímto způsobem až do konce žebříku.

Vrták bočních nohou je jedním z náročnějších cvičení žebříku agility a vyžaduje to výrazně větší koordinaci a obratnost. Sportovec začne s žebříkem na zemi před sebou a on nebo ona skočí dopředu do první mezery mezi příčky. Bezprostředně po přistání sportovec skočí doprava a přistane na obou nohou před žebříkem. Dále skočí zpět do dalšíhoMezera, přistávající na obou nohou, následovaná následným skokem mimo žebřík doleva. Sportovec to bude opakovat, dokud nedosáhne konce žebříku.

Vrták in-and-out je pokročilá verze cvičení žebříku agility. Sportovec začne před sebou žebříkem před sebou a skočí do mezery mezi prvními dvěma příčcemi a přistane na obou nohou. Další skok dopředu bude vyžadovat, aby sportovec poslal levou nohu mimo žebřík doleva a pravou nohu před žebříkem doprava. Sportovec by měl pevně přistát na obou nohou, než skočí dopředu a přistání v další mezeře s oběma nohama dohromady.