다른 유형의 민첩성 사다리 운동은 무엇입니까?

스포츠 활동 중 발판과 측면 운동을 개선하려면 모든 운동 루틴에 민첩성 사다리 운동을 추가해야합니다. 민첩성 사다리 운동은 일련의 장애물을 통해 자신의 방식으로 빠르고 부드럽게 작업함으로써 수행됩니다. 이러한 장애물은 원뿔 일 수 있거나 땅에 배치 된 실제 사다리가 될 수 있습니다. 민첩성 사다리 운동을 수행 할 때, 운동 선수는 장애물을 통한 민첩성과 부드러움이 피곤할 때까지 속도 나 일하는 근육보다 더 중요하다는 것을 기억해야합니다. 다른 근육 건설 운동은 민첩성 훈련과 결합 될 수 있지만 민첩성 훈련 자체는 풋워크, 측면 운동 및 빠른 트위스트 근육 반응을 개선하기위한 것입니다.

Hopscotch 드릴은 빠른 트위스트 근육을 작동시키고 조정을 향상시키는 가장 기본적인 민첩성 사다리 운동 중 하나입니다. 빠른 트 위치 근육은 빠르고 민첩한 움직임을 담당하는 작은 근육 섬유입니다. Hopscotch 드릴을하려면 사다리는 PLA 여야합니다.선수 앞에서 CED. 그 또는 그녀는 사다리의 첫 번째 렁을 향해 가볍게 조깅 한 다음 첫 번째와 두 번째 렁 사이를 뛰어 다니면서 양쪽 발에 착륙합니다. 그런 다음 두 번째와 세 번째 렁 사이의 간격으로 진행하여 바로 발에 착륙합니다. 다음으로, 선수는 다음 틈으로 점프하여 양쪽 발로 착륙 한 다음 다음 틈새로 왼쪽 발에 착륙합니다. 드릴은 사다리가 끝날 때까지 이러한 방식으로 계속됩니다.

측면 피트 드릴은 더 어려운 민첩성 사다리 운동 중 하나이며, 완료하려면 훨씬 더 많은 조정과 민첩성이 필요합니다. 운동 선수는 그 또는 그녀 앞의 지상의 사다리로 시작하여 런그 사이의 첫 번째 간격으로 뛰어들 것입니다. 착륙 직후, 선수는 오른쪽으로 점프하여 사다리 바깥 쪽 발에 착륙합니다. 다음으로, 그는 다음으로 돌아갈 것입니다.간격, 양쪽 발에 착륙 한 다음 왼쪽으로 사다리를 벗어난 연속 점프. 선수는 사다리의 끝이 도달 할 때까지 이것을 반복합니다.

앤 아웃 드릴은 민첩성 사다리 운동의 고급 버전입니다. 운동 선수는 그 앞에서 사다리로 시작하여 처음 두 렁 사이의 간격으로 뛰어 들어 양쪽 발에 착륙합니다. 다음 점프 앞으로 선수는 선수가 사다리 바깥 쪽 왼쪽 발을 왼쪽으로 보내고 오른쪽 발은 오른쪽으로 향합니다. 선수는 양쪽 발에 단단하게 착륙하기 전에 앞으로 뛰어 내려 다음 발로 다음 틈새에 착륙해야합니다.