¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de escalera de agilidad?
Para mejorar el juego de pies y el movimiento lateral durante las actividades deportivas, se deben agregar ejercicios de escalera de agilidad a cualquier rutina de entrenamiento. Los ejercicios de escalera de agilidad se realizan trabajando de manera rápida y suave a través de una serie de obstáculos; Estos obstáculos pueden ser conos, o pueden ser una escalera real colocada en el suelo. Al realizar ejercicios de escalera de agilidad, el atleta debe recordar que la agilidad y la suavidad a través de los obstáculos son más importantes que la velocidad o los músculos de trabajo hasta que estén cansados. Otros ejercicios de construcción muscular se pueden combinar con simulacros de agilidad, pero los ejercicios de agilidad en sí están destinados a mejorar el juego de pies, el movimiento lateral y la reacción muscular de contracción rápida.
El taladro de hopajos es uno de los ejercicios de escalera de agilidad más básicos que funcionan rápidamente y mejora la coordinación. Los músculos de contracción rápida son fibras musculares pequeñas que son responsables de movimientos rápidos y ágiles. Para hacer un taladro de rumbo, la escalera debe ser PLACed frente al atleta. Él o ella trotará ligeramente hacia el primer peldaño de la escalera, luego saltará entre el primer y el segundo peldaño, aterrizando en ambos pies. Luego, él o ella procederá a la brecha entre el segundo y el tercer peldaño, aterrizando en el pie derecho. Luego, el atleta saltará a la siguiente brecha y aterrizará en ambos pies, y luego a la siguiente brecha, aterrizando solo en el pie izquierdo. El ejercicio continúa de esta manera hasta el final de la escalera.
El ejercicio de pies laterales es uno de los ejercicios de escalera de agilidad más desafiantes, y requiere significativamente más coordinación y agilidad para completar. El atleta comenzará con la escalera en el suelo frente a él o ella, y él o ella saltará hacia la primera brecha entre peldaños. Inmediatamente después de aterrizar, el atleta saltará hacia la derecha y aterrizará en ambos pies fuera de la escalera. A continuación, él o ella volverá a la siguienteGap, aterrizando en ambos pies, seguido de un salto sucesivo fuera de la escalera a la izquierda. El atleta repetirá esto hasta llegar al final de la escalera.
El ejercicio de entrada y salida es una versión avanzada de los ejercicios de escalera de agilidad. El atleta comenzará con la escalera frente a él o ella, y saltará al espacio entre los dos primeros peldaños, aterrizando en ambos pies. El siguiente salto hacia adelante requerirá que el atleta envíe el pie izquierdo fuera de la escalera hacia la izquierda, y el pie derecho fuera de la escalera a la derecha. El atleta debe aterrizar sólidamente en ambos pies antes de saltar hacia adelante y aterrizar en la siguiente brecha con ambos pies juntos.