Hvad er de forskellige typer Agility Ladder -øvelser?
For at forbedre fodarbejde og lateral bevægelse under sportsaktiviteter skal agility Ladderøvelser føjes til enhver træningsrutine. Agility Ladder -øvelser udføres ved at arbejde på sin måde hurtigt og glat gennem en række forhindringer; Disse hindringer kan være kegler, eller de kan være en faktisk stige placeret på jorden. Når man udfører Agility Ladder -øvelser, skal atleten huske, at smidighed og glathed gennem hindringerne er vigtigere end hastighed eller arbejdende muskler, indtil de er trætte. Andre muskelopbygningsøvelser kan kombineres med smidighedsøvelser, men Agility Drills selv er beregnet til at forbedre fodarbejde, lateral bevægelse og hurtig trækmuskelreaktion.
Hopscotch-boret er en af de mest basale agility-stigerøvelser, der fungerer hurtige rykkemuskler og forbedrer koordinationen. Hurtige trækmuskler er små muskelfibre, der er ansvarlige for hurtige, smidige bevægelser. For at lave en Hopscotch -bor skal stigen være PLAced foran atleten. Han eller hun vil let jogge mod den første ring af stigen og derefter hoppe ind mellem den første og den anden gang og lande på begge fødder. Derefter fortsætter han eller hun til kløften mellem den anden og tredje ring og lander på lige højre fod. Dernæst hopper atleten til det næste hul og lander på begge fødder og derefter til det næste hul og lander på bare venstre fod. Boret fortsættes på denne måde indtil slutningen af stigen.
Den laterale fødder bor er en af de mere udfordrende agility -stigerøvelser, og det kræver væsentligt mere koordinering og smidighed at gennemføre. Atleten starter med stigen på jorden foran ham eller hende, og han eller hun vil hoppe frem i det første kløft mellem rungs. Umiddelbart efter landing hopper atleten til højre og lander på begge fødder uden for stigen. Dernæst hopper han eller hun tilbage til det næsteGap, landing på begge fødder, efterfulgt af et successivt spring uden for stigen til venstre. Atleten gentager dette, indtil den når slutningen af stigen.
In-and-out-boret er en avanceret version af Agility Ladder-øvelser. Atleten begynder med stigen foran ham eller hende og hopper ind i kløften mellem de to første trin og landede på begge fødder. Det næste spring fremad kræver, at atleten sender venstre fod uden for stigen til venstre og højre fod uden for stigen til højre. Atleten skal lande solidt på begge fødder, før han hopper fremad og landede i det næste hul med begge fødder sammen.