Quali sono i diversi tipi di esercizi su scala di agilità?
Per migliorare il gioco di gambe e il movimento laterale durante le attività sportive, gli esercizi della scala dell'agilità dovrebbero essere aggiunti a qualsiasi routine di allenamento. Gli esercizi della scala dell'agilità vengono eseguiti lavorando in modo rapido e fluido attraverso una serie di ostacoli; Questi ostacoli possono essere coni, oppure possono essere una vera scala posta a terra. Quando si esegue esercizi su scala di agilità, l'atleta dovrebbe ricordare che l'agilità e la levigatezza attraverso gli ostacoli sono più importanti della velocità o dei muscoli che lavorano fino a quando non sono stanchi. Altri esercizi di costruzione muscolare possono essere combinati con trapani di agilità, ma i trapani di agilità sono pensati per migliorare il gioco di gambe, il movimento laterale e la reazione muscolare a contrazione rapida.
L'esercizio di footine è uno degli esercizi più elementari della scala dell'agilità che funziona rapidamente con i muscoli di contrazione e migliora la coordinazione. I muscoli a contrazione rapida sono piccole fibre muscolari che sono responsabili di movimenti rapidi e agili. Per fare un trapano hopscotch, la scala dovrebbe essere PLACed di fronte all'atleta. Lui o lei si faranno leggermente verso il primo gradino della scala, quindi salterà tra il primo e il secondo gradino, atterrando su entrambi i piedi. Quindi procederà al divario tra il secondo e il terzo gradino, atterrando sul piede destro. Successivamente, l'atleta salterà alla lacuna successiva e atterrerà su entrambi i piedi, e poi al divario successivo, atterrando solo sul piede sinistro. Il trapano continua in questo modo fino alla fine della scala.
Il trapano dei piedi laterali è uno degli esercizi più impegnativi della scala dell'agilità e richiede un coordinamento e un'agilità significativamente maggiore per essere completato. L'atleta inizierà con la scala a terra di fronte a lui o lei, e lui o lei salterà in avanti nel primo divario tra i pioli. Immediatamente dopo l'atterraggio, l'atleta salterà a destra e atterrerà su entrambi i piedi fuori dalla scala. Successivamente, tornerà al prossimoGap, atterrando su entrambi i piedi, seguito da un salto successivo fuori dalla scala a sinistra. L'atleta lo ripeterà fino a raggiungere la fine della scala.
Il trapano in-e-out è una versione avanzata degli esercizi su scala di agilità. L'atleta inizierà con la scala di fronte a lui o lei, e salterà nel divario tra i primi due pioli, atterrando su entrambi i piedi. Il successivo salto in avanti richiederà all'atleta di inviare il piede sinistro fuori dalla scala a sinistra e il piede destro fuori dalla scala a destra. L'atleta dovrebbe atterrare saldamente su entrambi i piedi prima di saltare in avanti e atterrare nella fase successiva con entrambi i piedi insieme.