¿Qué es la inmersión del agua fría?
La inmersión en agua fría es una técnica común que algunos atletas usan como parte de su rutina de recuperación después del intenso ejercicio físico. Se dice que el agua fría mejora la velocidad de recuperación y reduce el dolor muscular y el dolor después del ejercicio. Estos métodos se usan ampliamente pero carecen de evidencia de apoyo científico.
Durante el ejercicio intenso, como el entrenamiento, la competencia o el rugby y otros juegos, se producen pequeñas lágrimas en las fibras musculares, llamadas microtrrauma. A pesar de que los tejidos musculares están dañados, esto en realidad ayuda a las nuevas células musculares a crecer y promueve el crecimiento muscular general. Sin embargo, el daño tiene un precio en forma de dolor y dolor muscular de inicio tardío, que generalmente ocurre dentro de las 72 horas de ejercicio intenso. Se dice que la inmersión en el agua fría ayuda a aliviar los síntomas del dolor muscular y el dolor.
Gran parte del dolor asociado con el microtrauma muscular es causado por una sobreproducción de ácido láctico. Se cree que la inmersión del agua fría contraiga la sangreVeseles y eliminar los desechos, como el ácido láctico. También se cree que ayuda con el dolor disminuyendo la actividad metabólica y todos los demás procesos físicos, como la hinchazón y la irritación adicional del tejido muscular.
Una sesión típica de inmersión en agua fría se realiza poco después del ejercicio. La rutina exacta varía de atleta a atleta, pero la mayoría de las personas recomiendan una temperatura de aproximadamente 54 a 59 grados Fahrenheit (12 a 15 grados Celsius). Los tiempos de inmersión varían de cinco a 10 minutos, y algunas personas incluso se remojarán en estas temperaturas frías durante hasta 20 minutos. Muchos entrenadores y atletas también recomiendan alternarse entre baños fríos y calientes para obtener mejores resultados.
Si un baño cálido sigue o no la inmersión, el reaprochamiento natural del cuerpo es una parte clave del proceso de recuperación. Los vasos sanguíneos se relajarán y se expandirán, aumentando la circulación sanguínea. El aumento de la circulación sanguíneaSe cree que acelera aún más el proceso de recuperación y ayuda a eliminar más productos de desecho. Muchos atletas y entrenadores juran por estas técnicas, pero la ciencia real carece de evidencia de apoyo de su efectividad.
Un estudio realizado por el International Journal of Sports Medicine en julio de 2008 encontró que la inmersión del agua fría y la alternancia entre los baños de agua fría y tibia pueden mejorar los tiempos de recuperación en comparación con la inmersión del agua caliente y el descanso completo. Otro estudio del British Journal of Sports Medicine en 2007, por otro lado, encontró que los baños de agua fría no tenían beneficios reales y en realidad pueden aumentar el dolor muscular. Un estudio separado en 2007 por el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que la alternancia entre la inmersión en agua fría y caliente acelera los tiempos de recuperación para los atletas. Estos estudios ofrecen evidencia no concluyente porque hay demasiadas variables involucradas en los tipos de ejercicio, la temperatura del WAter y tiempos de inmersión.