Hva er nedsenking av kaldt vann?

kaldt vann nedsenking er en vanlig teknikk som noen idrettsutøvere bruker som en del av utvinningsrutinen etter intens fysisk trening. Det kalde vannet sies å forbedre restitusjonshastigheten og redusere muskelsmerter og sårhet etter trening. Disse metodene er mye brukt, men mangler vitenskapelig støttende bevis.

Under intens trening, for eksempel trening, konkurranse eller rugby og andre spill, oppstår bittesmå tårer i muskelfibrene, kalt mikrotrauma. Selv om muskelvevene er skadet, hjelper dette faktisk nye muskelceller til å vokse og fremmer generell muskelvekst. Skadene kommer imidlertid til en pris i form av forsinket smerter og sårhet i begynnelsen, vanligvis forekommer innen 72 timer etter intens trening. Nedsenkning av kaldt vann sies å hjelpe til med å lindre symptomene på muskelsmerter og sårhet.

Mye av smertene forbundet med muskelmikrotrauma er forårsaket av en overproduksjon av melkesyre. Nedsenking av kaldt vann antas å innsnevre blodFartøy og skyll ut avfall, for eksempel melkesyre. Det antas også å hjelpe med smerter ved å bremse metabolsk aktivitet og alle andre fysiske prosesser, for eksempel hevelse og ytterligere irritasjon av muskelvevet.

En typisk fordypningsøkt for kaldt vann gjøres kort tid etter trening. Den nøyaktige rutinen varierer fra idrettsutøver til idrettsutøver, men de fleste anbefaler en temperatur på omtrent 54 til 59 grader Fahrenheit (12 til 15 grader Celsius). Nedsenkningstider varierer fra fem til 10 minutter, og noen mennesker vil til og med suge inn disse kalde temperaturene i opptil 20 minutter. Mange trenere og idrettsutøvere anbefaler også å veksle mellom kalde og varme bad for best resultat.

Hvorvidt et varmt bad følger fordypningen eller ikke, er den naturlige oppvarmingen av kroppen en sentral del av utvinningsprosessen. Blodkarene vil slappe av og utvide og øke blodsirkulasjonen. Den økte blodsirkulasjonenantas å ytterligere hastighet langs gjenopprettingsprosessen og bidra til å skylle ut flere avfallsprodukter. Mange idrettsutøvere og trenere sverger ved disse teknikkene, men den faktiske vitenskapen mangler støttende bevis på dens effektivitet.

En studie utført av International Journal of Sports Medicine i juli 2008 fant at nedsenking av kaldt vann og veksling mellom kaldt og varmt vannbad kan forbedre restitusjonstidene sammenlignet med varmt vann nedsenking og fullstendig hvile. En annen studie fra British Journal of Sports Medicine i 2007, derimot, fant ut at kaldt vannbad ikke hadde noen reell fordel og faktisk kan øke muskelsmerter. En egen studie i 2007 av Journal of Strength and Conditioning Research fant at vekslende mellom kaldt og varmt vann nedsenking fremskynder restitusjonstider for idrettsutøvere. Disse studiene gir uoverensstemmende bevis fordi det er for mange variabler involvert i treningstyper, temperaturen på WAter, og fordypningstider.