Co je to ponoření do studené vody?

Ponoření studené vody je běžná technika, kterou někteří sportovci používají jako součást jejich zotavovací rutiny po intenzivním fyzickém cvičení. Studená voda se říká, že zlepšuje rychlost zotavení a po cvičení snižuje bolest a bolestivost svalů. Tyto metody jsou široce používány, ale nedostatek vědeckých podpůrných důkazů. I když jsou tkáně svalové tkáně poškozeny, ve skutečnosti to pomáhá růst nových svalových buněk a podporuje celkový růst svalů. Poškození však přichází za cenu ve formě zpožděné bolesti a bolestivosti svalů, které se obvykle vyskytují během 72 hodin po intenzivním cvičení. Ponoření studené vody se říká, že pomáhá zmírnit příznaky bolesti a bolestivosti svalů. Předpokládá se, že ponoření do studené vody omezuje krevPásti a vyplachování odpadu, jako je kyselina mléčná. Předpokládá se také, že pomáhá s bolestí zpomalením metabolické aktivity a všech ostatních fyzických procesů, jako je otok a další podráždění svalové tkáně.

Typická ponoření studené vody se provádí krátce po cvičení. Přesná rutina se liší od sportovce k sportovci, ale většina lidí doporučuje teplotu asi 54 až 59 stupňů Fahrenheita (12 až 15 stupňů Celsia). Doba ponoření se pohybuje od pěti do 10 minut a někteří lidé budou v těchto nízkých teplotách dokonce nasáknout až 20 minut. Mnoho trenérů a sportovců také doporučuje střídání mezi chladnými a teplými koupelnami pro nejlepší výsledky.

Zda teplá lázeň následuje ponoření, je klíčovou součástí procesu zotavení přirozené opětovné zahřívání těla. Krevní cévy se uvolní a expandují a zvyšují krevní oběh. Zvýšený krevní oběhPředpokládá se, že další urychlení procesu zotavení a pomáhá spláchnout více odpadních produktů. Mnoho sportovců a školitelů přísahá těmito technikami, ale skutečná věda chybí v podpůrných důkazech jeho účinnosti.

Studie provedená International Journal of Sports Medicine v červenci 2008 zjistila, že ponoření a střídání studené vody mezi chladnými a teplými vodními lázněmi může zlepšit čas zotavení ve srovnání s ponořením horké vody a úplným odpočinkem. Další studie z British Journal of Sports Medicine v roce 2007, na druhé straně, zjistila, že lázně studené vody neměly skutečný přínos a ve skutečnosti mohou zvýšit bolest svalů. Samostatná studie v roce 2007 od výzkumu síla a kondicionování v roce 2007 zjistila, že střídání mezi ponořením do studené a horké vody zrychluje čas zotavení pro sportovce. Tyto studie nabízejí neprůkazné důkazy, protože do typů cvičení je příliš mnoho proměnných, teploty WAter a časy ponoření.