冷水浸漬とは何ですか？

冷水浸漬は、一部のアスリートが激しい運動後の回復ルーチンの一部として使用する一般的な手法です。冷水は、回復速度を改善し、運動後の筋肉の痛みと痛みを軽減すると言われています。これらの方法は広く使用されていますが、科学的な支持的証拠の欠如です。

トレーニング、競争、ラグビー、その他のゲームなどの激しい運動中、筋線維には小さな涙が発生します。筋肉組織が損傷しているとしても、これは実際に新しい筋肉細胞が成長するのに役立ち、全体的な筋肉の成長を促進します。ただし、損傷は、激しい運動から72時間以内に発生する遅延発症筋肉の痛みと痛みの形で、価格があります。冷水浸漬は、筋肉の痛みと痛みの症状を緩和するのに役立つと言われています。

筋肉微小腫瘍に関連する多くの痛みは、乳酸の過剰生産によって引き起こされます。冷水浸漬は血液を収縮させると考えられています乳酸などの容器と廃棄物を洗い流します。また、代謝活動や腫れや筋肉組織のさらなる刺激など、他のすべての物理的プロセスを遅くすることで痛みを助けると考えられています。

典型的な冷水浸漬セッションは、運動後まもなく行われます。正確なルーチンはアスリートごとに異なりますが、ほとんどの人は華氏約54〜59度（摂氏12〜15度）の温度を推奨しています。浸漬時間は5分から10分の範囲であり、一部の人々はこれらの寒い温度に最大20分間浸ることさえあります。多くのトレーナーやアスリートは、最高の結果を得るために冷たいお風呂と暖かいお風呂を交互にすることもお勧めします。

暖かいお風呂が浸漬に従うかどうかにかかわらず、身体の自然な再加熱は回復プロセスの重要な部分です。血管は弛緩して拡大し、血液循環が増加します。血液循環の増加回復プロセスに沿ってさらにスピードを上げ、より多くの廃棄物を洗い流すのに役立つと考えられています。多くのアスリートやトレーナーはこれらのテクニックを誓いますが、実際の科学はその有効性の支持的証拠に欠けています。

2008年7月に International Journal of Sports Medicine が実施した調査では、冷水浸漬と温水浴と温水浴の間の交互は、温水浸漬と完全な休息と比較すると回復時間を改善する可能性があることがわかりました。一方、2007年のBritish Journal of Sports Medicine の別の研究では、冷水浴には本当の利点がなく、実際に筋肉痛を増加させる可能性があることがわかりました。 2007年のストレングスアンドコンディショニングの研究ジャーナルによる別の研究は、冷水と温水浸漬を交互に行うと、アスリートの回復時間を速めることがわかりました。これらの研究は、運動の種類、WAの温度に関与する変数が多すぎるため、決定的でない証拠を提供しますター、および没入時間