O que é a imersão em água fria?
A imersão em água fria é uma técnica comum que alguns atletas usam como parte de sua rotina de recuperação após intenso exercício físico. Diz -se que a água fria melhora a velocidade de recuperação e reduz a dor e a dor muscular após o exercício. Esses métodos são amplamente utilizados, mas não têm evidências de apoio científico.
Durante exercícios intensos, como treinamento, competição ou rugby e outros jogos, pequenas lágrimas ocorrem nas fibras musculares, chamadas microtrauma. Embora os tecidos musculares estejam danificados, isso realmente ajuda as novas células musculares a crescer e promover o crescimento geral muscular. O dano tem um preço, no entanto, na forma de dor muscular e dor de início retardado, geralmente ocorrendo dentro de 72 horas de exercício intenso. Diz-se que a imersão em água fria ajuda a aliviar os sintomas da dor e dor muscular. Acredita -se que a imersão em água fria constine sanguevasos e resíduos de liberação, como ácido lático. Pensa -se também que ajude na dor diminuindo a atividade metabólica e todos os outros processos físicos, como inchaço e maior irritação do tecido muscular.
Uma sessão típica de imersão em água fria é feita logo após o exercício. A rotina exata varia de atleta a atleta, mas a maioria das pessoas recomenda uma temperatura de cerca de 54 a 59 graus Fahrenheit (12 a 15 graus Celsius). Os tempos de imersão variam de cinco a 10 minutos, e algumas pessoas mergulham nessas temperaturas frias por até 20 minutos. Muitos treinadores e atletas também recomendam alternar entre banhos frios e quentes para obter melhores resultados.
Se um banho quente segue ou não a imersão, a renovação natural do corpo é uma parte essencial do processo de recuperação. Os vasos sanguíneos relaxarão e expandem, aumentando a circulação sanguínea. O aumento da circulação sanguíneaAcredita -se que a velocidade ainda mais ao longo do processo de recuperação e ajude a liberar mais resíduos. Muitos atletas e treinadores juram por essas técnicas, mas a ciência real está faltando em evidências de apoio de sua eficácia.
Um estudo realizado pelo International Journal of Sports Medicine em julho de 2008 descobriu que a imersão em água fria e a alternância entre os banhos de águas frias e quentes podem melhorar os tempos de recuperação quando comparados à imersão em água quente e descanso completo. Outro estudo do British Journal of Sports Medicine em 2007, por outro lado, descobriu que os banhos de águas frias não tinham benefício real e podem realmente aumentar a dor muscular. Um estudo separado em 2007 pelo Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriu que alternar entre a água fria e a água quente acelera os tempos de recuperação para os atletas. Esses estudos oferecem evidências inconclusivas porque existem muitas variáveis envolvidas nos tipos de exercício, temperatura do WAtes e tempos de imersão.