Qu'est-ce que l'immersion de l'eau froide?

L'immersion en eau froide est une technique courante que certains athlètes utilisent dans le cadre de leur routine de récupération après un exercice physique intense. L'eau froide améliorera la vitesse de récupération et réduit les douleurs musculaires et les douleurs après l'exercice. Ces méthodes sont largement utilisées mais manquent de preuves de soutien scientifiques.

Pendant un exercice intense, comme l'entraînement, la compétition ou le rugby et d'autres jeux, de minuscules larmes se produisent dans les fibres musculaires, appelé microtraumations. Même si les tissus musculaires sont endommagés, cela aide en fait de nouvelles cellules musculaires à se développer et favorise la croissance musculaire globale. Les dommages sont cependant à un prix sous forme de douleurs musculaires et de douleurs musculaires retardées, se produisant généralement dans les 72 heures suivant un exercice intense. L'immersion en eau froide pourrait aider à soulager les symptômes de la douleur musculaire et de la douleur.

Une grande partie de la douleur associée au microtraumatisme musculaire est causée par une surproduction d'acide lactique. L'immersion à l'eau froide est censée contraindre le sangLes navires et éliminent les déchets, comme l'acide lactique. On pense également que cela aide à la douleur en ralentissant l'activité métabolique et tous les autres processus physiques, tels que l'enflure et l'irritation supplémentaire du tissu musculaire.

Une séance d'immersion en eau froide typique est effectuée peu de temps après l'exercice. La routine exacte varie d'un athlète à l'autre, mais la plupart des gens recommandent une température d'environ 54 à 59 degrés Fahrenheit (12 à 15 degrés Celsius). Les temps d'immersion varient de cinq à 10 minutes, et certaines personnes s'imprégneront même de ces températures froides jusqu'à 20 minutes. De nombreux entraîneurs et athlètes recommandent également d'alterner entre les bains froids et chauds pour de meilleurs résultats.

Le fait qu'un bain chaud suit ou non l'immersion, le réchauffement naturel du corps est un élément clé du processus de récupération. Les vaisseaux sanguins se détendre et se dilateront, augmentant la circulation sanguine. L'augmentation de la circulation sanguineOn pense que pour accélérer davantage le processus de récupération et aider à éliminer plus de déchets. De nombreux athlètes et entraîneurs jurent par ces techniques, mais la science réelle manque de preuves favorables de son efficacité.

Une étude menée par le International Journal of Sports Medicine en juillet 2008 a révélé que l'immersion et l'alternance à l'eau froide entre les bains d'eau froids et chauds peut améliorer les temps de récupération par rapport à l'immersion d'eau chaude et à un repos complet. Une autre étude du British Journal of Sports Medicine en 2007, en revanche, a révélé que les bains d'eau froide n'avaient aucun avantage réel et peuvent en fait augmenter les douleurs musculaires. Une étude distincte en 2007 par le Journal of Force and Conditioning Research a révélé que l'alternance entre l'immersion à froid et à l'eau chaude accélère les temps de récupération pour les athlètes. Ces études offrent des preuves non concluantes car il y a trop de variables impliquées dans les types d'exercice, la température de l'ADter et temps d'immersion.