냉수 침수 란 무엇입니까?

냉수 침수는 일부 운동 선수가 강렬한 신체 운동 후 회복 루틴의 일부로 사용하는 일반적인 기술입니다. 냉수는 운동 후 회복 속도를 향상시키고 근육통과 통증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 방법은 널리 사용되지만 과학적지지 증거는 부족합니다.

훈련, 경쟁 또는 럭비 및 기타 게임과 같은 강렬한 운동 중에는 Microtrauma라고 불리는 근육 섬유에서 작은 눈물이 발생합니다. 근육 조직이 손상되었지만 실제로는 새로운 근육 세포가 성장하고 전반적인 근육 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다. 그러나 손상은 지연된 발병 근육 통증과 통증의 형태로 가격으로 발생하며, 일반적으로 강렬한 운동 후 72 시간 이내에 발생합니다. 냉수 침지는 근육 통증과 통증의 증상을 완화시키는 데 도움이된다고합니다.

근육 미세한 사람들과 관련된 많은 통증은 젖산의 과잉 생산에 의해 발생합니다. 냉수 침수는 혈액을 수축시키는 것으로 여겨집니다혈관 및 젖산과 같은 폐기물을 세척합니다. 또한 대사 활동을 늦음으로써 통증을 돕는 것으로 생각됩니다. 붓기 및 근육 조직의 추가 자극과 같은 다른 모든 신체 과정.

전형적인 냉수 침수 세션은 운동 직후에 수행됩니다. 정확한 루틴은 운동 선수마다 다르지만 대부분의 사람들은 화씨 약 54 ~ 59도 (섭씨 12 ~ 15도)의 온도를 권장합니다. 침수 시간은 5 분에서 10 분 사이이며 일부 사람들은이 추운 온도에 최대 20 분 동안 담그고 있습니다. 많은 트레이너와 선수들도 최상의 결과를 얻기 위해 차갑고 따뜻한 목욕을 번갈아 가며 권장합니다.

따뜻한 목욕이 침수를 따르는 지 여부에 관계없이 신체의 자연스러운 재건은 회복 과정의 핵심 부분입니다. 혈관이 긴장을 풀고 팽창하여 혈액 순환이 증가합니다. 증가 된 혈액 순환회복 과정을 따라 추가 속도를 높이고 더 많은 폐기물을 씻어내는 데 도움이되는 것으로 여겨집니다. 많은 운동 선수와 트레이너는 이러한 기술로 맹세하지만 실제 과학은 그 효과에 대한지지 증거가 부족합니다.

2008 년 7 월 International Journal of Sports Medicine 에 의해 수행 된 연구에 따르면 냉수 침수와 차가운 수조 사이의 교대는 온수 침수 및 완전한 휴식과 비교할 때 회복 시간을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 반면에 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine) 의 또 다른 연구는 냉수 욕조에 실질적인 이점이 없으며 실제로 근육 통증을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 2007 년 강도 및 컨디셔닝 연구 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research