Was ist ein Eintauchen von kaltem Wasser?

Kaltwassertauchen ist eine gemeinsame Technik, die einige Athleten nach intensiver körperlicher Bewegung als Teil ihrer Wiederherstellungsroutine verwenden. Das kalte Wasser soll die Erholungsgeschwindigkeit verbessern und Muskelschmerzen und Schmerzen nach dem Training verringern. Diese Methoden werden weit verbreitet, aber es fehlen wissenschaftliche unterstützende Beweise. Während intensiver Übung wie Training, Wettbewerb oder Rugby und andere Spiele treten winzige Tränen in den Muskelfasern auf, die als Microtrauma bezeichnet werden. Obwohl die Muskelgewebe beschädigt sind, hilft dies tatsächlich neuen Muskelzellen, zu wachsen und fördert das Gesamtmuskelwachstum. Der Schaden erfolgt jedoch zu einem Preis in Form von verzögerten Muskelschmerzen und Schmerzen, die normalerweise innerhalb von 72 Stunden nach intensiver Bewegung auftreten. Das Eintauchen von kaltem Wasser soll dazu beitragen, die Symptome von Muskelschmerzen und Schmerzen zu lindern. Es wird angenommenGefäße und Abfall ausspülen, wie Milchsäure. Es wird auch vermutet

Eine typische Sitzung für kaltes Wasser erfolgt kurz nach der Ausübung. Die genaue Routine variiert von Athleten zum Sportler, aber die meisten Menschen empfehlen eine Temperatur von etwa 54 bis 59 Grad Fahrenheit (12 bis 15 Grad Celsius). Die Immersionszeiten reichen von fünf bis zehn Minuten, und einige Menschen werden bis zu 20 Minuten bei diesen kalten Temperaturen sogar einweichen. Viele Trainer und Sportler empfehlen auch, zwischen kalten und warmen Bädern zu wechseln, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ob ein warmes Bad dem Eintauchen folgt oder nicht, ist die natürliche Wiederverschwendung des Körpers ein wesentlicher Bestandteil des Genesungsprozesses. Die Blutgefäße entspannen sich und erweitern sich und erhöhen die Durchblutung. Die erhöhte DurchblutungEs wird angenommen, dass es weiter entlang des Wiederherstellungsprozesses schneller Geschwindigkeit ist und dazu beiträgt, mehr Abfallprodukte auszuspülen. Viele Sportler und Trainer schwören auf diese Techniken, aber der tatsächlichen Wissenschaft fehlt unterstützende Beweise für ihre Wirksamkeit.

Eine Studie, die vom International Journal of Sports Medicine im Juli 2008 durchgeführt wurde, ergab, dass das Eintauchen und die Abwechslung zwischen kaltem und warmem Wasser im Vergleich zum Eintauchen von heißem Wasser und der vollständigen Ruhezeit die Erholungszeiten verbessern können. Eine weitere Studie aus dem British Journal of Sports Medicine im Jahr 2007 ergab, dass Kaltwasserbäder keinen wirklichen Nutzen hatten und tatsächlich Muskelschmerzen erhöhen könnten. Eine separate Studie im Jahr 2007 vom Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass sich die Wechsel zwischen kaltem und heißem Wasser die Erholungszeiten für Sportler beschleunigt. Diese Studien liefern nicht schlüssige Beweise, da zu viele Variablen an den Arten von Bewegung, Temperatur des WA beteiligt sindter und Eintauchzeiten.