¿Qué es el entrenamiento compuesto?
El entrenamiento compuesto es una técnica de entrenamiento con pesas en la que el atleta realiza múltiples ejercicios con muy poco descanso en el medio. A menudo, los ejercicios que elige el atleta funcionarán el mismo grupo muscular, de modo que ese grupo muscular obtenga un entrenamiento intenso y sostenido. El entrenamiento compuesto es una técnica efectiva para culturistas u otros que intentan maximizar la masa muscular que generan como resultado de su levantamiento.
Aunque los términos suenan similar, el entrenamiento compuesto no es lo mismo que los ascensores compuestos. Los elevadores compuestos son ejercicios específicos de levantamiento de pesas que requieren múltiples grupos musculares para completar los ascensores. Las press de banca, por ejemplo, requieren el cofre, los tríceps y los músculos de los hombros.
El entrenamiento compuesto significa que el atleta completa un ejercicio, que podría o no ser un elevador compuesto, luego se mueve inmediatamente a otro ascensor. A veces, un atleta que realiza entrenamiento compuesto incluso combinará tres o cuatro ejercicios para crearConjuntos gigantes. Por ejemplo, un atleta podría comenzar con un conjunto de pull-ups, luego pasar a la tracción, luego pasar a filas sentadas, todo sin tomar un descanso.
Hay dos beneficios principales para el entrenamiento compuesto. Primero, cuando los ejercicios se centran en el mismo grupo muscular, el entrenamiento compuesto permite al atleta apuntar a ese grupo muscular desde una variedad de ángulos a la vez. El atleta no descansa entre cada set, por lo que el grupo muscular realiza un entrenamiento completo antes de que los músculos tengan la oportunidad de recuperarse. Esto intensifica el entrenamiento que recibe el grupo muscular.
Otro beneficio es que el atleta completa más de su entrenamiento general en un tiempo más corto y con menos picos en su ritmo cardíaco. Si un atleta realizara cada ejercicio individualmente, con un período de descanso completo entre cada conjunto, esto daría como resultado un entrenamiento más sostenido. Como resultado, quemaría unmucho más calorías totales que realizar todos los sets en un set gigante. Por esta razón, el entrenamiento compuesto es beneficioso para aquellos que intentan desarrollar masa muscular, ya que preserva las calorías que el cuerpo puede usar para desarrollar músculo en lugar de quemarlos durante el entrenamiento.
También hay algunos inconvenientes para el entrenamiento compuesto. Primero, si un atleta está tratando de mantener o incluso perder peso, entonces el entrenamiento compuesto es contraproducente porque reduce la longitud del entrenamiento. En segundo lugar, debido a que el cuerpo no tiene ninguna posibilidad de recuperarse entre conjuntos, la cantidad total de peso que el atleta puede levantar durante los conjuntos posteriores de un conjunto gigante disminuye. Esto reduce el beneficio de fuerza del entrenamiento. Finalmente, el entrenamiento del conjunto de compuestos puede ser difícil porque a menudo requiere múltiples pesas y máquinas, lo que puede ser un problema en un gimnasio ocupado.