Vad är sammansatt träning?
sammansatt träning är en viktträningsteknik där idrottaren utför flera övningar med mycket lite vila däremellan. Ofta kommer övningarna som idrottaren väljer att fungera samma muskelgrupp, så att den muskelgruppen får en intensiv och långvarig träning. Sammansatt träning är en effektiv teknik för kroppsbyggare eller andra som försöker maximera muskelmassan som de genererar till följd av deras lyft.
Även om termerna låter liknande, är sammansatt träning inte densamma som sammansatta hissar. Sammansatta hissar är specifika viktlyftningsövningar som kräver flera muskelgrupper för att slutföra hissarna. Bänkpressar kräver till exempel bröstet, triceps och axelmuskler.
sammansatt träning innebär att idrottaren slutför en övning, som kanske eller inte kan vara en sammansatt lyft, sedan omedelbart flyttar till en annan hiss. Ibland kommer en idrottsman som gör sammansatt träning till och med att kombinera tre eller fyra övningar för att skapajätteuppsättningar. Till exempel kan en idrottare börja med en uppsättning pull-ups, sedan flytta till pull-downs och sedan flytta till sittande rader, allt utan att ta en paus.
Det finns två primära fördelar för sammansatt träning. Först, när övningarna fokuserar på samma muskelgrupp, tillåter sammansatt träning idrottaren att rikta in sig på den muskelgruppen från olika vinklar på en gång. Idrottaren får ingen vila mellan varje uppsättning, så muskelgruppen får ett komplett träning innan musklerna får en chans att återhämta sig. Detta intensifierar det träningspass som muskelgruppen får.
En annan fördel är att idrottaren fullbordar mer av sin övergripande träning på kortare tid och med färre toppar i hjärtfrekvensen. Om en idrottare skulle utföra varje övning individuellt, med en full viloperiod mellan varje uppsättning, skulle detta resultera i en mer långvarig träning. Som ett resultat skulle det bränna enMycket mer totala kalorier än att utföra alla uppsättningarna i en jätteuppsättning. Av denna anledning är sammansatt träning gynnsam för dem som försöker bygga muskelmassa, eftersom det bevarar kalorier som kroppen sedan kan använda för att bygga muskler snarare än att bränna dem under träningen.
Det finns också några nackdelar med sammansatt träning. Först, om en idrottare försöker upprätthålla eller till och med gå ner i vikt, är sammansatt träning kontraproduktiv eftersom den minskar längden på träningen. För det andra, eftersom kroppen inte får någon chans att återhämta sig mellan uppsättningarna, minskar den totala mängden vikt som idrottaren kan lyfta under de senare uppsättningarna av en jätteuppsättning. Detta minskar styrkafördelen med träningen. Slutligen kan sammansatt träning vara svår eftersom det ofta kräver flera vikter och maskiner, vilket kan vara ett problem i ett hektiskt gym.