Wat is samengestelde training?

Samengestelde training is een gewichtstrainingstechniek waarin de atleet meerdere oefeningen uitvoert met zeer weinig rust daartussenin. Vaak zullen de oefeningen die de atleet kiest, dezelfde spiergroep werken, zodat die spiergroep een intense en aanhoudende training krijgt. Samengestelde training is een effectieve techniek voor bodybuilders of anderen die proberen de spiermassa die ze genereren te maximaliseren als gevolg van hun tillen.

Hoewel de termen vergelijkbaar klinken, is samengestelde training niet hetzelfde als samengestelde liften. Samengestelde liften zijn specifieke gewichthefoefeningen die meerdere spiergroepen vereisen om de liften te voltooien. Bankdrukken vereisen bijvoorbeeld de borst, triceps en schouderspieren.

Samengestelde training betekent dat de atleet één oefening voltooit, die al dan niet een samengestelde lift is, dan onmiddellijk naar een andere lift gaat. Soms combineert een atleet die samengestelde training volgt, zelfs drie of vier oefeningen om te makenGigantische sets. Een atleet kan bijvoorbeeld beginnen met een set pull-ups, vervolgens naar pull-downs gaan, vervolgens naar zittende rijen gaan, allemaal zonder een pauze te nemen.

Er zijn twee primaire voordelen voor samengestelde training. Ten eerste, wanneer de oefeningen zich richten op dezelfde spiergroep, stelt samengestelde training de atleet in staat om die spiergroep te richten vanuit verschillende hoeken in één keer. De atleet krijgt geen rust tussen elke set, dus de spiergroep krijgt een volledige training voordat de spieren de kans krijgen om te herstellen. Dit versterkt de training die de spiergroep ontvangt.

Een ander voordeel is dat de atleet meer van zijn of haar algehele training in een kortere tijd voltooit en met minder pieken in zijn of haar hartslag. Als een atleet elke oefening afzonderlijk zou uitvoeren, met een volledige rustperiode tussen elke set, zou dit resulteren in een meer duurzame training. Als gevolg hiervan zou het eenVeel meer totale calorieën dan het uitvoeren van alle sets in één gigantische set. Om deze reden is samengestelde training gunstig voor degenen die proberen spiermassa op te bouwen, omdat het calorieën behoudt die het lichaam vervolgens kan gebruiken om spieren op te bouwen in plaats van ze te verbranden tijdens de training.

Er zijn ook enkele nadelen aan samenstellingstraining. Ten eerste, als een atleet probeert te handhaven of zelfs af te vallen, dan is samengestelde training contraproductief omdat het de lengte van de training vermindert. Ten tweede, omdat het lichaam geen kans krijgt om te herstellen tussen sets, neemt de totale hoeveelheid gewicht die de atleet kan tillen tijdens de latere sets van een gigantische set af. Dit vermindert het krachtvoordeel van de training. Ten slotte kan samengestelde set -training moeilijk zijn omdat het vaak meerdere gewichten en machines vereist, wat een probleem kan zijn in een drukke sportschool.