複合トレーニングとは何ですか？

複合トレーニングは、アスリートがその間にほとんど休むことなく複数のエクササイズを行うウェイトトレーニング技術です。 多くの場合、アスリートが選択したエクササイズは同じ筋肉群で働くため、筋肉群は激しい持続的なトレーニングを受けます。 複合トレーニングは、持ち上げの結果として生成する筋肉量を最大化しようとしているボディービルダーまたは他の人にとって効果的な手法です。

用語は似ていますが、複合トレーニングは複合リフトと同じではありません。 複合リフトは、リフトを完了するために複数の筋肉群を必要とする特定の重量挙げエクササイズです。 たとえば、ベンチプレスには、胸、上腕三頭筋、肩の筋肉が必要です。

複合トレーニングとは、アスリートが1つのエクササイズを完了することを意味します。これは複合リフトである場合とそうでない場合があり、すぐに別のリフトに移動します。 時々、複合トレーニングをしているアスリートは、3つまたは4つのエクササイズを組み合わせて作成することもあります巨大なセット。 たとえば、アスリートはプルアップのセットから始まり、プルダウンに移動してから、すべて休憩せずに座った列に移動します。

複合トレーニングには2つの主な利点があります。 第一に、エクササイズが同じ筋肉グループに焦点を当てるとき、複合トレーニングにより、アスリートはその筋肉グループをさまざまな角度から一度にターゲットにすることができます。 アスリートは各セットの間に休むことができないため、筋肉が回復する機会を得る前に、筋肉群は完全なトレーニングを受けます。 これにより、筋肉群が受け取るワークアウトが強化されます。

もう1つの利点は、アスリートがより短い時間でより多くの全体的なトレーニングを完了し、心拍数のピークが少ないことです。 アスリートが各セットの間に完全な休息期間を使用して個々に各エクササイズを実行する場合、これにより、より持続的なトレーニングが行われます。 その結果、それは燃えます1つの巨大なセットですべてのセットを実行するよりもはるかに多くの合計カロリー。 このため、複合トレーニングは、ワークアウト中に筋肉を燃やすのではなく、体が筋肉を構築するために使用できるカロリーを保持するため、筋肉量を構築しようとしている人にとって有益です。

複合トレーニングにはいくつかの欠点があります。 まず、アスリートが体重を維持したり、減量しようとしている場合、複合トレーニングはトレーニングの長さを短縮するため逆効果です。 第二に、ボディはセット間で回復する機会を得られないため、アスリートが後の巨大なセットのセットの間に持ち上げることができる総体重が減少します。 これにより、トレーニングの強度の利点が減ります。 最後に、複数のウェイトとマシンが必要なため、複合セットトレーニングは困難な場合があります。これは、忙しいジムで問題になる可能性があります。