Hva er sammensatt trening?
sammensatt trening er en vekttreningsteknikk der idrettsutøveren utfører flere øvelser med veldig lite hvile i mellom. Ofte vil øvelsene som idrettsutøveren velger jobbe den samme muskelgruppen, slik at den muskelgruppen får en intens og vedvarende trening. Forbindelse er en effektiv teknikk for kroppsbyggere eller andre som prøver å maksimere muskelmassen som de genererer som et resultat av løftet.
Selv om begrepene høres lignende ut, er sammensatt trening ikke det samme som sammensatte heiser. Forbindelsesheiser er spesifikke vektløftingsøvelser som krever flere muskelgrupper for å fullføre heisene. Benkpresser krever for eksempel brystet, triceps og skuldermusklene.
sammensatt trening betyr at idrettsutøveren fullfører en øvelse, som kanskje eller ikke kan være et sammensatt løft, og deretter umiddelbart beveger seg til et annet løft. Noen ganger vil en idrettsutøver som driver med sammensatt trening til og med kombinere tre eller fire øvelser for å skapeGigantiske sett. For eksempel kan en idrettsutøver begynne med et sett med pull-ups, deretter flytte til rullegardin og deretter flytte til sittende rader, alt uten å ta en pause.
Det er to primære fordeler for sammensatt trening. For det første, når øvelsene fokuserer på den samme muskelgruppen, lar sammensatt trening utøveren målrette mot den muskelgruppen fra en rekke vinkler på en gang. Idrettsutøveren får ingen hvile mellom hvert sett, så muskelgruppen får en fullstendig trening før musklene får en sjanse til å komme seg. Dette intensiverer treningen som muskelgruppen mottar.
En annen fordel er at idrettsutøveren fullfører mer av hans eller hennes generelle trening på kortere tid og med færre topper i hjertefrekvensen. Hvis en idrettsutøver skulle utføre hver øvelse individuelt, med en full hvileperiode mellom hvert sett, ville dette resultere i en mer vedvarende trening. Som et resultat ville det brenne enMye mer kalorier enn å utføre alle settene i ett gigantisk sett. Av denne grunn er sammensatt trening gunstig for de som prøver å bygge muskelmasse, fordi den bevarer kalorier som kroppen deretter kan bruke til å bygge muskler i stedet for å brenne dem under treningen.
Det er også noen ulemper med sammensatt trening. For det første, hvis en idrettsutøver prøver å opprettholde eller til og med gå ned i vekt, er sammensatt trening kontraproduktiv fordi det reduserer lengden på treningen. For det andre, fordi kroppen ikke får noen sjanse til å komme seg mellom settene, reduseres den totale vektmengden som idrettsutøveren er i stand til å løfte under de senere settene til et gigantisk sett. Dette reduserer styrkefordelen ved treningen. Endelig kan treningssettopplæring være vanskelig fordi det ofte krever flere vekter og maskiner, noe som kan være et problem i et travelt treningsstudio.