Cos'è l'allenamento composto?
L'allenamento composto è una tecnica di allenamento con i pesi in cui l'atleta esegue più esercizi con molto poco riposo nel mezzo. Spesso, gli esercizi che l'atleta sceglie farà lo stesso gruppo muscolare, in modo che quel gruppo muscolare ottiene un allenamento intenso e sostenuto. L'allenamento composto è una tecnica efficace per i bodybuilder o altri che stanno cercando di massimizzare la massa muscolare che generano a seguito del loro sollevamento.
Sebbene i termini suonino simili, l'allenamento composto non è lo stesso degli sollevamenti composti. Gli sollevamenti composti sono specifici esercizi di sollevamento pesi che richiedono più gruppi muscolari per completare gli ascensori. Le pressioni da banco, ad esempio, richiedono il torace, i tricipiti e i muscoli delle spalle.
L'allenamento composto significa che l'atleta completa un esercizio, che potrebbe o non potrebbe essere un sollevamento composto, quindi si sposta immediatamente in un altro ascensore. A volte, un atleta che fa allenamenti composti combinerà anche tre o quattro esercizi per creareSet giganti. Ad esempio, un atleta potrebbe iniziare con una serie di pull-up, quindi passare ai pull-down, quindi passare alle file sedute, il tutto senza fare una pausa.
Ci sono due benefici principali per l'allenamento composto. Innanzitutto, quando gli esercizi si concentrano sullo stesso gruppo muscolare, l'allenamento composto consente all'atleta di colpire quel gruppo muscolare da una varietà di angoli tutti in una volta. L'atleta non si riposa tra ogni set, quindi il gruppo muscolare ottiene un allenamento completo prima che i muscoli abbiano la possibilità di riprendersi. Ciò intensifica l'allenamento che il gruppo muscolare riceve.
Un altro vantaggio è che l'atleta completa più allenamenti complessivi in un tempo più breve e con meno picchi nella sua frequenza cardiaca. Se un atleta dovesse eseguire ogni esercizio individualmente, con un periodo di riposo completo tra ogni set, ciò comporterebbe un allenamento più sostenuto. Di conseguenza, brucerebbe aMOLTO più calorie totali rispetto a tutti i set in un set gigante. Per questo motivo, l'allenamento composto è benefico per coloro che stanno cercando di costruire la massa muscolare, perché conserva calorie che il corpo può quindi usare per costruire muscoli anziché bruciarli durante l'allenamento.
Ci sono anche alcuni svantaggi per l'allenamento composto. Innanzitutto, se un atleta sta cercando di mantenere o addirittura perdere peso, l'allenamento composto è controproducente perché riduce la lunghezza dell'allenamento. In secondo luogo, poiché il corpo non ha alcuna possibilità di riprendersi tra i set, la quantità totale di peso che l'atleta è in grado di sollevare durante i set successivi di un set gigante diminuisce. Ciò riduce il vantaggio di forza dell'allenamento. Infine, l'allenamento del set composto può essere difficile perché spesso richiede più pesi e macchine, il che può essere un problema in una palestra impegnata.