Was ist zusammengesetztes Training?

Compound Training ist eine Krafttrainingstechnik, bei der der Athlet mehrere Übungen mit sehr wenig Ruhe dazwischen durchführt. Oft arbeiten die Übungen, die der Athlet wählt, dieselbe Muskelgruppe, so dass diese Muskelgruppe ein intensives und anhaltendes Training bekommt. Das zusammengesetzte Training ist eine wirksame Technik für Bodybuilder oder andere, die versuchen, die Muskelmasse zu maximieren, die sie aufgrund ihres Hebens erzeugen. Zusammengesetzte Aufzüge sind spezifische Gewichtheberübungen, bei denen mehrere Muskelgruppen für die Fertigstellung der Aufzüge erforderlich sind. Bench drückt zum Beispiel die Brust, Trizeps und Schultermuskeln.

zusammengesetzte Training bedeutet, dass der Athlet eine Übung abschließt, die möglicherweise ein zusammengesetzter Aufzug ist oder nicht, und dann sofort zu einem anderen Aufzug bewegt. Manchmal kombiniert ein Sportler, das zusammengesetzte Training durchführtriesige Sets. Zum Beispiel könnte ein Athlet mit einer Reihe von Klimmzügen beginnen, sich dann zu Pulldowns bewegen und dann zu sitzenden Reihen wechseln, ohne eine Pause einzulegen. Erstens, wenn sich die Übungen auf dieselbe Muskelgruppe konzentrieren, ermöglicht das zusammengesetzte Training dem Athleten, diese Muskelgruppe aus einer Vielzahl von Winkeln auf einmal abzuzielen. Der Athlet bekommt zwischen jedem Satz keine Ruhe, sodass die Muskelgruppe ein komplettes Training erhält, bevor die Muskeln die Chance bekommen, sich zu erholen. Dies verstärkt das Training, das die Muskelgruppe erhält.

Ein weiterer Vorteil ist, dass der Athlet in kürzerer Zeit und mit weniger Gipfeln in seiner Herzfrequenz mehr von seinem allgemeinen Training absolviert. Wenn ein Athlet jede Übung einzeln ausführen würde, wobei zwischen den einzelnen Sets eine vollständige Ruhezeit besteht, würde dies zu einem anhaltenderen Training führen. Infolgedessen würde es a verbrennenViel mehr Gesamtkalorien als alle Sets in einem riesigen Set durchzuführen. Aus diesem Grund ist das zusammengesetzte Training für diejenigen, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, von Vorteil, da es Kalorien bewahrt, mit denen der Körper dann Muskeln aufbauen kann, anstatt sie während des Trainings zu verbrennen.

Es gibt auch einige Nachteile für das zusammengesetzte Training. Erstens, wenn ein Athlet versucht, Gewicht zu erhalten oder sogar zu verlieren, ist das zusammengesetzte Training kontraproduktiv, da es die Länge des Trainings verringert. Zweitens, da der Körper keine Chance hat, sich zwischen den Sätzen zu erholen, nimmt das Gesamtgewicht an Gewicht, den der Athlet während der späteren Sätze eines riesigen Satzes anheben kann, ab. Dies verringert den Stärkevorteil des Trainings. Schließlich kann das zusammengesetzte Training schwierig sein, da es häufig mehrere Gewichte und Maschinen erfordert, was in einem geschäftigen Fitnessstudio ein Problem sein kann.