Co je to složený trénink?

Trénink složených je technikou silového tréninku, ve které sportovec provádí více cvičení s velmi malým odpočíkem mezi nimi. Cvičení, která si sportovec vybere, budou často fungovat ve stejné svalové skupině, takže tato skupina svalů získá intenzivní a trvalé cvičení. Tréninkový trénink je účinnou technikou pro kulturisty nebo jiné, kteří se snaží maximalizovat svalovou hmotu, kterou generují v důsledku svého zvedání. Složená výtahy jsou specifická cvičení na vzpírání, která vyžadují, aby dokončily výtahy více svalových skupin. Například bench lisy vyžadují hrudník, triceps a svaly ramen.

Tréninkový trénink znamená, že sportovec dokončí jedno cvičení, které by mohlo nebo nemusí být složeným výtahem, a poté se okamžitě přesune do jiného výtahu. Někdy sportovec provádí složený trénink dokonce kombinovat tři nebo čtyři cvičení, aby vytvořilObří sady. Například sportovec může začít sadou pull-upů, poté se přesunout na pull-down a poté se přesunout do sedících řádků, to vše bez přestávky.

Existují dvě primární výhody pro trénink. Za prvé, když se cvičení zaměřují na stejnou svalovou skupinu, trénink složení umožňuje sportovci zaměřit se na tuto svalovou skupinu z různých úhlů najednou. Sportovec si mezi každou sadou odpočívá, takže svalová skupina dostane kompletní cvičení, než svaly dostanou šanci se zotavit. To zesiluje trénink, které svalová skupina přijímá.

Další výhodou je, že sportovec dokončí více svého celkového tréninku v kratším čase a s méně vrcholy v jeho srdeční frekvenci. Pokud by sportovec měl provádět každé cvičení individuálně, s úplnou dobou odpočinku mezi každou sadou by to mělo za následek trvalejší cvičení. V důsledku toho by to spálilo aMnohem celkem kalorií než provádění všech sad v jedné obří sadě. Z tohoto důvodu je složený trénink prospěšný pro ty, kteří se snaží budovat svalovou hmotu, protože zachovává kalorie, které tělo může pak použít k budování svalů, než je spálit během tréninku.

Existují také některé nevýhody pro trénink složeného. Zaprvé, pokud se sportovec snaží udržovat nebo dokonce zhubnout, pak složený trénink je kontraproduktivní, protože to snižuje délku tréninku. Za druhé, protože tělo nemá šanci na zotavení mezi sadami, snižuje se celková množství hmotnosti, kterou je sportovec schopen zvednout během pozdějších sad obří sady. To snižuje výhodu pevnosti tréninku. Konečně může být trénink složených sad obtížný, protože často vyžaduje více závaží a strojů, což může být problém v rušné tělocvičně.