O que é treinamento composto?
O treinamento composto é uma técnica de treinamento com pesos na qual o atleta realiza vários exercícios com muito pouco descanso no meio. Freqüentemente, os exercícios que o atleta escolhe trabalham o mesmo grupo muscular, de modo que esse grupo muscular recebe um treino intenso e sustentado. O treinamento composto é uma técnica eficaz para fisiculturistas ou outros que estão tentando maximizar a massa muscular que eles geram como resultado de seu levantamento. Os elevadores compostos são exercícios específicos de levantamento de peso que exigem vários grupos musculares para completar os elevadores. Os prensos de bancada, por exemplo, requerem o peito, tríceps e músculos do ombro.
Treinamento composto significa que o atleta completa um exercício, o que pode ou não ser um elevador composto e depois se move imediatamente para outro elevador. Às vezes, um atleta fazendo treinamento composto até combina três ou quatro exercícios para criarConjuntos gigantes. Por exemplo, um atleta pode começar com um conjunto de pull-ups, depois passar para puxar e depois passar para linhas sentadas, tudo sem fazer uma pausa.
Existem dois benefícios principais para compor o treinamento. Primeiro, quando os exercícios se concentram no mesmo grupo muscular, o treinamento composto permite que o atleta atinja esse grupo muscular de vários ângulos de uma só vez. O atleta não descansa entre cada conjunto, então o grupo muscular faz um treino completo antes que os músculos tenham a chance de se recuperar. Isso intensifica o treino que o grupo muscular recebe.
Outro benefício é que o atleta completa mais seu treino geral em um período mais curto e com menos picos em sua frequência cardíaca. Se um atleta realizasse cada exercício individualmente, com um período de descanso completo entre cada conjunto, isso resultaria em um treino mais sustentado. Como resultado, queimaria umMuito mais calorias totais do que executar todos os conjuntos em um conjunto gigante. Por esse motivo, o treinamento composto é benéfico para aqueles que estão tentando construir massa muscular, porque preserva calorias que o corpo pode usar para construir músculos em vez de queimá -los durante o treino.
Também há algumas desvantagens para compor o treinamento. Primeiro, se um atleta está tentando manter ou até perder peso, o treinamento composto é contraproducente porque reduz a duração do treino. Segundo, como o corpo não tem chance de se recuperar entre os conjuntos, a quantidade total de peso que o atleta é capaz de levantar durante os conjuntos posteriores de um conjunto gigante diminui. Isso reduz o benefício de força do treino. Finalmente, o treinamento de conjunto de compostos pode ser difícil, porque geralmente requer vários pesos e máquinas, o que pode ser um problema em uma academia movimentada.