Co to jest trening złożony?

Trening złożony jest techniką treningu siłowego, w której sportowiec wykonuje wiele ćwiczeń z bardzo małym odpoczynkiem pomiędzy nimi. Często ćwiczenia, które wybierze sportowiec, działają w tej samej grupie mięśni, tak że grupa mięśni zyskała intensywny i trwały trening. Trening złożony jest skuteczną techniką dla kulturystów lub innych osób, które starają się zmaksymalizować masę mięśniową, którą generują w wyniku podnoszenia.

Chociaż terminy brzmią podobnie, trening złożony nie jest taki sam jak wyruchy złożone. Winty złożone to specyficzne ćwiczenia podnoszące ciężar, które wymagają wielu grup mięśni do ukończenia wind. Na przykład naciski na ławce wymagają klatki piersiowej, tricepsów i mięśni barkowych.

Trening złożony oznacza, że ​​sportowiec kończy jedno ćwiczenie, które może, ale nie musi być złożonym windą, a następnie natychmiast przechodzi do kolejnego windy. Czasami sportowiec wykonujący trening złożony będzie nawet połączył trzy lub cztery ćwiczenia do stworzeniaGigantyczne zestawy. Na przykład sportowiec może zacząć od zestawu podciągnięć, a następnie przenieść się do rozciągnięć, a następnie przenieść się do rzędów siedzących, wszystko bez przerwy.

Istnieją dwie podstawowe korzyści z tworzenia treningu. Po pierwsze, gdy ćwiczenia koncentrują się na tej samej grupie mięśni, trening złożony pozwala sportowcom celować w tę grupę mięśni z różnych stron jednocześnie. Sportowiec nie odpoczywa między każdym zestawem, więc grupa mięśni ma pełny trening, zanim mięśnie będą miały szansę na powrót do zdrowia. To nasila trening, który otrzymuje grupa mięśni.

Kolejną korzyścią jest to, że sportowiec kończy więcej swojego ogólnego treningu w krótszym czasie i przy mniejszej liczbie szczytów w tętno. Gdyby sportowiec wykonywał każde ćwiczenie indywidualnie, z pełnym okresem spoczynku między każdym zestawem, spowodowałoby to bardziej trwały trening. W rezultacie spaliłoby todużo więcej kalorii niż wykonywanie wszystkich zestawów w jednym gigantycznym zestawie. Z tego powodu trening złożony jest korzystny dla tych, którzy próbują budować masę mięśniową, ponieważ zachowuje kalorie, których ciało może użyć do budowy mięśni zamiast spalania ich podczas treningu.

Istnieją również pewne wady treningu złożonego. Po pierwsze, jeśli sportowiec próbuje utrzymać, a nawet schudnąć, trening złożony przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ zmniejsza długość treningu. Po drugie, ponieważ ciało nie ma szans na wyzdrowienie między zestawami, całkowita waga, którą sportowiec jest w stanie podnieść podczas późniejszych zestawów gigantycznego zestawu. Zmniejsza to siłę treningu. Wreszcie trening zestawu złożonego może być trudny, ponieważ często wymaga wielu ciężarów i maszyn, co może stanowić problem w ruchliwej siłowni.