Qu'est-ce que la formation composée?
L'entraînement composé est une technique d'entraînement de poids dans laquelle l'athlète effectue plusieurs exercices avec très peu de repos entre les deux. Souvent, les exercices que l'athlète choisit fonctionnera le même groupe musculaire, afin que ce groupe musculaire obtienne un entraînement intense et soutenu. L'entraînement composé est une technique efficace pour les culturistes ou d'autres qui essaient de maximiser la masse musculaire qu'ils génèrent en raison de leur levage.
Bien que les termes sonnent similaires, l'entraînement composé n'est pas le même que les ascenseurs composés. Les ascenseurs composés sont des exercices d'haltérophilie spécifiques qui nécessitent plusieurs groupes musculaires pour terminer les ascenseurs. Le développé couché, par exemple, nécessite la poitrine, les triceps et les muscles de l'épaule.
L'entraînement composé signifie que l'athlète termine un exercice, qui pourrait ou non être un ascenseur composé, puis se déplace immédiatement vers un autre ascenseur. Parfois, un athlète faisant une formation composée combinera même trois ou quatre exercices pour créerensembles géants. Par exemple, un athlète peut commencer par un ensemble de tractions, puis se déplacer vers des tractions, puis se déplacer vers des rangées assises, le tout sans faire une pause.
Il y a deux avantages principaux à l'entraînement composé. Premièrement, lorsque les exercices se concentrent sur le même groupe musculaire, l'entraînement composé permet à l'athlète de cibler ce groupe musculaire sous divers angles à la fois. L'athlète ne se repost pas entre chaque set, donc le groupe musculaire obtient un entraînement complet avant que les muscles aient la chance de récupérer. Cela intensifie l'entraînement que le groupe musculaire reçoit.
Un autre avantage est que l'athlète complète davantage son entraînement global dans un temps plus court et avec moins de pics dans sa fréquence cardiaque. Si un athlète devait effectuer chaque exercice individuellement, avec une période de repos complète entre chaque ensemble, cela entraînerait un entraînement plus soutenu. En conséquence, cela brûlerait unBeaucoup plus de calories totales que d'effectuer tous les ensembles dans un ensemble géant. Pour cette raison, l'entraînement composé est bénéfique pour ceux qui essaient de construire une masse musculaire, car il conserve des calories que le corps peut ensuite utiliser pour développer des muscles plutôt que de les brûler pendant l'entraînement.
Il y a également des inconvénients pour aggraver la formation. Tout d'abord, si un athlète essaie de maintenir ou même de perdre du poids, l'entraînement composé est contre-productif car il réduit la durée de l'entraînement. Deuxièmement, comme le corps n'a aucune chance de récupérer entre les ensembles, la quantité totale de poids que l'athlète est capable de soulever lors des derniers ensembles d'un ensemble géant diminue. Cela réduit le bénéfice de force de l'entraînement. Enfin, l'entraînement des ensembles de composés peut être difficile car il nécessite souvent plusieurs poids et machines, ce qui peut être un problème dans une salle de sport très fréquentée.