복합 훈련이란 무엇입니까?

복합 훈련은 운동 선수가 그 사이에 휴식이 거의없는 여러 운동을 수행하는 웨이트 트레이닝 기술입니다. 종종 운동 선수가 선택한 운동은 동일한 근육 그룹에서 일할 것이므로 근육 그룹이 강렬하고 지속적인 운동을합니다. 복합 훈련은 보디 빌더 나 그들의 리프팅의 결과로 생성하는 근육량을 극대화하려는 다른 사람들에게 효과적인 기술입니다.

용어는 비슷하지만 복합 훈련은 복합 리프트와 동일하지 않습니다. 복합 리프트는 리프트를 완성하기 위해 여러 근육 그룹이 필요한 특정 역도 운동입니다. 예를 들어 벤치 프레스에는 가슴, 삼두근 및 어깨 근육이 필요합니다.

복합 훈련은 운동 선수가 하나의 운동을 완료한다는 것을 의미합니다.이 운동은 복합 리프트가 될 수도 있고 아닐 수도있는 다음 즉시 다른 리프트로 이동합니다. 때로는 복합 훈련을하는 운동 선수가 3-4 개의 운동을 결합하여거대한 세트. 예를 들어, 운동 선수는 풀업 세트로 시작한 다음 풀다운으로 이동 한 다음 휴식을 취하지 않고 좌석 행으로 이동할 수 있습니다.

복합 훈련에는 두 가지 주요 이점이 있습니다. 첫째, 운동이 동일한 근육 그룹에 중점을두면 복합 훈련을 통해 운동 선수는 한 번에 다양한 각도에서 근육 그룹을 대상으로합니다. 운동 선수는 각 세트 사이에 휴식을 취하지 않으므로 근육이 회복 할 기회를 얻기 전에 근육 그룹이 완전한 운동을합니다. 이것은 근육 그룹이받는 운동을 강화합니다.

또 다른 이점은 선수가 짧은 시간에 더 많은 시간과 심박수가 적은 피크로 더 많은 운동을 완료한다는 것입니다. 운동 선수가 각 세트 사이에 전체 휴식 기간으로 각 운동을 개별적으로 수행한다면, 이로 인해 운동이 계속 될 것입니다. 결과적으로, 그것은 a하나의 거대한 세트로 모든 세트를 수행하는 것보다 총 칼로리가 훨씬 많습니다. 이러한 이유로, 복합 훈련은 근육량을 만들려고하는 사람들에게 유익합니다. 신체가 운동 중에 타는 것보다 근육을 만들기 위해 사용할 수있는 칼로리를 보존하기 때문입니다.

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복합 훈련에 대한 몇 가지 단점도 있습니다. 첫째, 운동 선수가 체중을 유지하거나 감소 시키려고한다면 복합 훈련은 운동 길이를 줄이기 때문에 비생산적입니다. 둘째, 신체는 세트 사이에서 회복 할 기회가 없기 때문에 선수가 거대한 세트 세트에서 들어 올릴 수있는 총 무게의 양은 감소합니다. 이것은 운동의 강점 이점을 줄입니다. 마지막으로, 복합 세트 훈련은 종종 여러 웨이트와 기계가 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 바쁜 체육관에서 문제가 될 수 있습니다.