Hvad er sammensat træning?

sammensat træning er en vægttræningsteknik, hvor atleten udfører flere øvelser med meget lidt hvile imellem. Ofte fungerer de øvelser, som atleten vælger, den samme muskelgruppe, så den muskelgruppe får en intens og vedvarende træning. Forbindelsesuddannelse er en effektiv teknik for bodybuildere eller andre, der prøver at maksimere den muskelmasse, som de genererer som et resultat af deres løft.

Selvom udtrykkene lyder ens, er sammensat træning ikke den samme som sammensatte elevatorer. Forbindelseslifte er specifikke vægtløftningsøvelser, der kræver flere muskelgrupper for at afslutte elevatorerne. Bænkpresser kræver for eksempel bryst, triceps og skuldermuskler.

sammensat træning betyder, at atleten afslutter en øvelse, som måske eller måske ikke er en sammensat lift, og derefter straks flytter til en anden lift. Nogle gange vil en atlet, der udfører sammensat træning, endda kombinere tre eller fire øvelser for at skabeKæmpe sæt. For eksempel kan en atlet muligvis begynde med et sæt pull-ups, derefter flytte til pull-downs og derefter flytte til siddende rækker, alt uden at tage en pause.

Der er to primære fordele ved sammensat træning. For det første, når øvelserne fokuserer på den samme muskelgruppe, giver sammensat træning atleten at målrette mod denne muskelgruppe fra forskellige vinkler på én gang. Atleten hviler ikke mellem hvert sæt, så muskelgruppen får en komplet træning, før musklerne får en chance for at komme sig. Dette intensiverer den træning, som muskelgruppen modtager.

En anden fordel er, at atleten afslutter mere af sin samlede træning på kortere tid og med færre toppe i hans eller hendes hjerterytme. Hvis en atlet skulle udføre hver øvelse individuelt med en fuld hvileperiode mellem hvert sæt, ville dette resultere i en mere vedvarende træning. Som et resultat ville det brænde enMeget mere samlede kalorier end at udføre alle sæt i et gigantisk sæt. Af denne grund er sammensat træning fordelagtig for dem, der prøver at opbygge muskelmasse, fordi det bevarer kalorier, som kroppen derefter kan bruge til at opbygge muskler i stedet for at brænde dem under træningen.

Der er også nogle ulemper ved sammensat træning. For det første, hvis en atlet forsøger at opretholde eller endda tabe sig, er sammensat træning kontraproduktiv, fordi det reducerer længden af ​​træningen. For det andet, fordi kroppen ikke får nogen chance for at komme sig mellem sæt, falder den samlede vægtmængde, som atleten er i stand til at løfte i løbet af de senere sæt af et kæmpe sæt. Dette reducerer styrken ved træningen. Endelig kan sammensat træningstræning være vanskelig, fordi det ofte kræver flere vægte og maskiner, hvilket kan være et problem i et travlt gymnastiksal.