Hvad er en PCOS -diætplan?
Det estimeres, at polycystisk ovariesyndrom (PCOS) påvirker 5 til 10 procent af kvinderne over hele verden. Denne tilstand får en kvindes æggestokke til at producere adskillige follikler hver måned, men en dominerende follikel fortsætter ikke med at producere et æg. En PCOS -diætplan fokuserer på frugt og grøntsager, fødevarer, der indeholder mange fiber, og fødevarer, der indeholder umættet fedt. Diet kan også kræve et samlet fald i kalorier. Efter PCOS -diet kan hjælpe nogle kvinder med polycystisk ovariesyndrom med at reducere deres symptomer og forbedre deres samlede livskvalitet.
Almindelige symptomer på PCOS inkluderer uregelmæssige menstruationsperioder, højt blodtryk, vægtøgning og øget hårvækst. Det menes at være en af de førende årsager til infertilitet. PCOS er også præget af en insulinresistens - kroppens manglende evne til at regulere blodsukkeret. Af denne grund kæmper mange kvinder med PCOS for at styre deres vægt.
På mange måder ligner en PCOS -diætplan til THan Middelhavsdiæt. Det skal indeholde masser af fødevarer rig på enumættet fedt, såsom olivenolie, nødder og fedtfisk. De fleste måltider skal typisk bygges omkring masser af grøntsager og frugter. Kvinder på en PCOS -diætplan bør også forsøge at begrænse fødevarer med mættet fedt, såsom rødt kød, fuldmælk og stegt fødevarer.
De fleste kvinder på en PCOS -diæt vil også ønske at reducere deres forbrug af kulhydrater. De bør ikke spise kulhydrater alene, men prøv at konsekvent parre dem med gode proteinkilder. Det er også bedst at undgå enkle kulhydrater såsom pasta, hvidt brød og andre fødevarer lavet af hvidt mel.
Mad, der er rig på opløselig fiber, kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Helkornsbrød og pastaer er en god kilde til fiber og et alternativ til enkle kulhydrater. Æbler, brun ris og havre er også alle gode kilder til opløselig fiber og kan være en del af en pcOS -diætplan. Bønner er en alsidig mad, der kan bruges til at bygge en række sunde og fiberrige måltider.
Størstedelen af læger og forskere er enige om, at der ikke er nogen kur mod PCOS. Det er kritisk for kvinder med PCOS at diskutere tilstanden med læger for at forstå, hvilke muligheder der er tilgængelige, og hvad der kan gøres for at forbedre deres helbred. Ved at følge en PCOS -diætplan og arbejde for at opretholde en sund vægt kan nogle kvinder med PCOS muligvis forbedre deres helbred og kontrollere deres symptomer.