Hva er en PCOS -kostholdsplan?

Det anslås at polycystisk ovariesyndrom (PCOS) rammer 5 til 10 prosent av kvinnene over hele verden. Denne tilstanden får en kvinnes eggstokker til å produsere mange follikler hver måned, men en dominerende follikkel fortsetter ikke å produsere et egg. En PCOS -diettplan fokuserer på frukt og grønnsaker, mat som er mye i fiber og matvarer som inneholder umettet fett. Kostholdet kan også kreve en generell reduksjon i kalorier. Å følge PCOS -dietten kan hjelpe noen kvinner med polycystisk ovariesyndrom for å redusere symptomene sine og forbedre deres generelle livskvalitet.

Vanlige symptomer på PCOS inkluderer uregelmessig menstruasjonsperioder, høyt blodtrykk, vektøkning og økt hårvekst. Det antas å være en av de viktigste årsakene til infertilitet. PCOS er også preget av en insulinresistens - kroppens manglende evne til å regulere blodsukkeret. Av denne grunn sliter mange kvinner med PCOS for å håndtere vekten.

På mange måter er en PCOS -kostholdsplan lik THan middelhavsdietten. Den skal inneholde rikelig med mat som er rik på enumettet fett, som olivenolje, nøtter og fet fisk. De fleste måltider bør vanligvis bygges rundt mange grønnsaker og frukt. Kvinner på en PCOS -kostholdsplan bør også prøve å begrense matvarer som er høyt i mettet fett, for eksempel rødt kjøtt, helmelk og stekt mat.

De fleste kvinner på et PCOS -diett vil også redusere forbruket av karbohydrater. De skal ikke spise karbohydrater alene, men prøver å koble dem konsekvent med gode proteinkilder. Det er også best å unngå enkle karbohydrater som pasta, hvitt brød og annen mat laget av hvitt mel.

Mat som er rik på oppløselig fiber kan bidra til å kontrollere blodsukkeret. Heltkornsbrød og pasta er en god kilde til fiber og et alternativ til enkle karbohydrater. Epler, brun ris og havre er også alle gode kilder til løselig fiber og kan være en del av en PCOS diettplan. Bønner er en allsidig mat som kan brukes til å bygge en rekke sunne og fiberrike måltider.

Flertallet av leger og forskere er enige om at det ikke er noen kur for PCOS. Det er kritisk for kvinner med PCOS å diskutere tilstanden med leger for å forstå hvilke alternativer som er tilgjengelige og hva som kan gjøres for å forbedre helsen deres. Ved å følge en PCOS -kostholdsplan og jobbe for å opprettholde en sunn vekt, kan noen kvinner med PCOS være i stand til å forbedre helsen og kontrollere symptomene sine.