¿Qué está deteniendo?
El deterioro se refiere al efecto corporal experimentado cuando uno toma un descanso prolongado del entrenamiento de ejercicios regular y vigoroso. Los niveles de aptitud y la masa muscular pueden disminuir durante un descanso que dura entre dos y cuatro semanas. Si bien este tipo de descanso a largo plazo puede reducir los niveles de condición física actuales, también puede ofrecer beneficios a largo plazo si la persona comienza a reentrenarse, lo que les permite alcanzar niveles más altos de condición física que antes de disgustar.
Si un individuo pasa varios meses en entrenamiento extenso y regular, el cuerpo típicamente se adapta y mejora en términos de fuerza muscular y resistencia cardiovascular. Más de dos semanas de abstinencia del entrenamiento físico a menudo pueden causar una reducción en el nivel máximo de aptitud física. Intentar entrenar después de un período de deterioro puede ser desafiante y frustrante, ya que el cuerpo lucha por alcanzar su nivel pasado de aptitud física.
puede ocurrir debido a circunstancias imprevistas, como lesiones o enfermedades. AC físicoEs posible que la tividad sea posible posponerse durante varias semanas o meses, y los efectos en el cuerpo pueden notarse con bastante rapidez. La reanudación del entrenamiento después de una lesión o enfermedad puede ser difícil al principio, pero en última instancia un descanso prolongado puede ser beneficioso.
Muchos atletas toman un período prolongado de descanso para permitir que sus cuerpos sean descartados. Si bien inicialmente pueden perder su nivel de condición física actual, el período de descanso permitirá a los músculos tiempo para sanar y regenerar. Este período de tiempo dedicado a detener en realidad aumentará la fuerza de las fibras musculares y permitirá que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
El deterioro a menudo se ve como un método exitoso para combatir la aptitud o las mesetas de entrenamiento. Después de que termine el período de descanso, los individuos pueden lograr niveles de aptitud aún más altos después de reacciones. Es importante reanudar la reentrenamiento correctamente para cosechar el beneficio completoes de deterioro.
El reentrenamiento debe comenzar lentamente, permitiendo que el cuerpo se aclimente al ejercicio físico regular. La actividad puede comenzar caminar todos los días y levantar pesas ligeras. Para aumentar gradualmente la intensidad, uno puede alternar días de caminar con una actividad cardiovascular más intensa e intervalos más largos de entrenamiento con pesas. En el transcurso de varios meses, los regímenes de entrenamiento pueden aumentarse para eventualmente exceder los niveles pasados.
Es posible experimentar algunos efectos de disuadir sin ejercicio por completo. Algunos pueden distraerse simplemente reduciendo su rutina de ejercicio actual durante varias semanas. Por ejemplo, si uno pasó cuatro o cinco días por semana ejecutando y realizando entrenamiento de resistencia, puede intentar detenerse reduciendo dos o tres veces por semana. Otros pueden intentar distraerse tomando una o dos semanas para incluir solo actividades de caminar o ligeras en su programa de entrenamiento.