Hva er detraining?

Detraining refererer til den kroppslige effekten som oppleves når man tar en utvidet pause fra vanlig, kraftig kondisjonstrening. Treningsnivået og muskelmasse kan avta i løpet av en pause som varer mellom to og fire uker. Selv om denne typen langsiktige brudd kan redusere dagens kondisjonsnivå, kan det også gi langsiktige fordeler hvis personen begynner å omskolere seg, slik at de kan oppnå høyere kondisjonsnivå enn før detrekkes.

Hvis en person bruker flere måneder på å gjennomgå omfattende, regelmessig trening, tilpasser kroppen seg typisk og forbedrer i form av muskelstyrke og kardiovaskulært. Mer enn to ukers avholdenhet fra fysisk trening kan ofte forårsake en reduksjon i topp kondisjonsnivå. Å forsøke å omskolere etter en detreringsperiode kan vise seg å være utfordrende og frustrerende, ettersom kroppen sliter med å nå sitt forbi -nivå av kondisjon.

Detraining kan oppstå på grunn av uforutsette omstendigheter, som skade eller sykdom. Fysisk ACTivitet kan trenge å bli utsatt i flere uker eller måneder, og påvirkningene på kroppen kan bli lagt merke til ganske raskt. Å gjenoppta trening etter skade eller sykdom kan være vanskelig med det første, men til slutt kan en utvidet pause vise seg å være fordelaktig.

Mange idrettsutøvere tar en lengre hvileperiode for målrettet å tillate kroppene deres å avskrekke. Mens de i utgangspunktet kan miste sitt nåværende treningsnivå, vil hviletiden gi musklene tid til å leges og regenerere. Denne tidsperioden som brukes vil faktisk øke styrken til muskelfibre og la hjertefrekvensen gå tilbake til det normale.

Detraining blir ofte sett på som en vellykket metode for å bekjempe kondisjon eller treningsplatåer. Etter at bruddperioden er over, kan enkeltpersoner være i stand til å oppnå enda høyere kondisjonsnivå etter omskolering. Det er viktig å gjenoppta omskolering ordentlig for å høste full fordeldets av detraining.

Omskolering bør begynne sakte, slik at kroppen kan akklimatisere til regelmessig fysisk trening. Aktiviteten kan begynne med å gå hver dag og løfte lette vekter. For å gradvis øke intensiteten, kan man veksle dager med å gå med mer intens kardioaktivitet og lengre intervaller for vekttrening. I løpet av flere måneder kan treningsregimer økes for å til slutt overstige tidligere nivåer.

Det er mulig å oppleve noen effekter av å motvirke uten å stoppe trening. Noen kan være i stand til å bare kutte ned sin nåværende treningsrutine i flere uker. For eksempel, hvis man brukte fire eller fem dager per uke på å løpe og gjøre motstandstrening, kan de forsøke å avgjøre ved å kutte tilbake til to eller tre ganger per uke. Andre kan forsøke å motvirke ved å ta en uke eller to for bare å inkludere gang- eller lysaktivitet i treningsprogrammet sitt.