Cosa sta sminuendo?
Distinzione si riferisce all'effetto corporeo sperimentato quando si prende una pausa prolungata dall'allenamento di fitness regolare e vigoroso. I livelli di fitness e la massa muscolare possono diminuire durante una pausa che dura tra due e quattro settimane. Mentre questo tipo di interruzione a lungo termine può ridurre gli attuali livelli di fitness, può anche offrire benefici a lungo termine se la persona inizia a riqualificare, consentendo loro di raggiungere livelli più alti di idoneità rispetto a prima di detrarre. Più di due settimane di astinenza dall'allenamento fisico possono spesso causare una riduzione del livello di fitness di picco. Il tentativo di riqualificare dopo un periodo di detrazione può rivelarsi impegnativo e frustrante, poiché il corpo lotta per raggiungere il suo livello di idoneità passato.
può verificarsi una detrazione a causa di circostanze impreviste, come lesioni o malattie. Ac fisicoPotrebbe essere necessario rinviare per diverse settimane o mesi e gli effetti sul corpo possono essere notati abbastanza rapidamente. Il ripresa dell'allenamento dopo lesioni o malattie all'inizio può essere difficile, ma alla fine una pausa estesa può rivelarsi utile.
Molti atleti prendono un lungo periodo di riposo per consentire alle loro intensamente il corpo di sminuire. Mentre inizialmente possono perdere il loro attuale livello di fitness, il periodo di riposo consentirà ai muscoli di guarire e rigenerare. Questo periodo di tempo trascorso a detrarre aumenterà effettivamente la forza delle fibre muscolari e consentirà alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità.
La detraining è spesso vista come un metodo di successo per combattere la forma fisica o l'allenamento degli altipiani. Al termine del periodo di pausa, gli individui possono essere in grado di raggiungere livelli di forma fisica ancora più alti dopo la riqualificazione. È importante riprendere la riqualificazione correttamente per raccogliere il pieno beneficioè di detraining.
La riqualificazione dovrebbe iniziare lentamente, permettendo al corpo di acclimarsi di un regolare esercizio fisico. L'attività può iniziare a camminare ogni giorno e sollevare pesi leggeri. Per aumentare gradualmente l'intensità, si possono alternare giorni di camminata con attività cardio più intensa e intervalli più lunghi di allenamento con i pesi. Nel corso di diversi mesi, i regimi di addestramento possono essere aumentati per superare i livelli passati.
È possibile sperimentare alcuni effetti del detranimento senza fermare completamente l'esercizio. Alcuni potrebbero sminuire semplicemente tagliando la loro attuale routine di allenamento per diverse settimane. Ad esempio, se uno ha trascorso quattro o cinque giorni a settimana a correre e fare un allenamento di resistenza, può tentare di farla tornare tagliando due o tre volte alla settimana. Altri possono tentare di sminuire prendendo una settimana o due per includere solo attività di camminata o luce nel loro programma di allenamento.