ディトレインとは何ですか？

デトレーニングとは、定期的で活発なフィットネストレーニングから延長された休憩をとるときに経験された身体効果を指します。フィットネスレベルと筋肉量は、2〜4週間続く休憩中に減少する可能性があります。この種の長期的な休憩は現在のフィットネスレベルを下げる可能性がありますが、人が再訓練を開始した場合に長期的な利益をもたらし、デトレイン前よりも高いレベルのフィットネスを達成できるようにする可能性があります。身体訓練からの2週間以上の禁欲は、多くの場合、ピークフィットネスレベルの低下を引き起こす可能性があります。後退した後に再訓練を試みることは、体が過去のフィットネスに到達するのに苦労しているため、挑戦的でイライラすることが判明する可能性があります。物理的なACTivityは数週間または数ヶ月間延期する必要があり、身体への影響はかなり速く気付くかもしれません。最初は怪我や病気の後のトレーニングを再開することは困難な場合がありますが、最終的に延長された休憩が有益であることが判明する可能性があります。彼らは最初に現在のフィットネスレベルを失う可能性がありますが、休息の期間は筋肉の時間を治癒して再生することを可能にします。この期間に費やされた後退は、実際に筋肉繊維の強度を高め、心拍数が正常に戻ることを可能にします。

デトレインは、多くの場合、フィットネスまたはトレーニングのプラトーとの闘いの成功した方法と見なされます。休憩期間が終わった後、個人は再訓練後にさらに高いレベルのフィットネスを達成できる可能性があります。完全な利益を完全に享受するために、再訓練を適切に再開することが重要ですそれは残骸です。

再訓練はゆっくりと開始し、体が定期的な運動に順応するようにする必要があります。アクティビティは、毎日歩いて軽量を持ち上げることから始めることができます。徐々に強度を高めるために、より激しい心臓活動とより長い間隔のウェイトトレーニングで、散歩の日々を代替することができます。数ヶ月の間に、トレーニングレジメンが最終的に過去のレベルを超えるように増加する可能性があります。

完全に停止する運動を止めずに、休みのある効果を経験することができます。数週間にわたって現在の運動ルーチンを削減するだけで、一部の人が嫌うかもしれません。たとえば、週に4〜5日間のランニングとレジスタンストレーニングを行うと、週に2〜3回削減することで阻止しようとする場合があります。他の人は、トレーニングプログラムにウォーキングや軽いアクティビティのみを含めるために1〜2週間かかることで阻止しようとする場合があります。