Vad är detrinerande?

Detrining hänvisar till den kroppsliga effekten som upplevs när man tar en längre paus från regelbunden, kraftig träningsträning. Fitnessnivåer och muskelmassa kan minska under en paus som varar mellan två och fyra veckor. Medan denna typ av långsiktiga paus kan minska de nuvarande konditionnivåerna, kan den också ge långsiktiga fördelar om personen börjar omskolning, vilket gör att de kan uppnå högre nivåer av kondition än innan de förfaller.

Om en individ tillbringar flera månader som genomgår omfattande, regelbunden träning, anpassar kroppen vanligtvis och förbättrar i termer av muskelstyrka och kortiovular uthållighet. Mer än två veckors avhållsamhet från fysisk träning kan ofta orsaka en minskning av toppkonditionen. Att försöka omskolera efter en deträningsperiod kan visa sig vara utmanande och frustrerande, eftersom kroppen kämpar för att nå sin förflutna fitnessnivå.

Förfallning kan uppstå på grund av oförutsedda omständigheter, såsom skada eller sjukdom. Fysisk ACTivity kan behöva skjutas upp i flera veckor eller månader, och påverkan på kroppen kan märkas ganska snabbt. Att återuppta träning efter skada eller sjukdom kan vara svårt till en början, men i slutändan kan en utökad paus visa sig vara fördelaktigt.

Många idrottare tar en längre viloperiod för att medvetet låta deras kroppar avskräcka. Medan de initialt kan förlora sin nuvarande fitnessnivå, kommer viloperioden att tillåta musklerna tid att läka och regenerera. Denna tidsperiod som tillbringas kommer faktiskt att öka styrkan hos muskelfibrer och låta hjärtfrekvensen återgå till det normala.

Detrinering betraktas ofta som en framgångsrik metod för att bekämpa fitness eller träningsplatåer. Efter att pausperioden är över kan individer kunna uppnå ännu högre nivåer av kondition efter omskolning. Det är viktigt att återuppta omskolning ordentligt för att fullt skörda full nyttadet är för att fördröja.

Omskolning bör börja långsamt, vilket gör att kroppen kan acklimatisera sig till regelbunden fysisk träning. Aktivitet kan börja med att gå varje dag och lyfta lätta vikter. För att gradvis öka intensiteten kan man växla dagar med att gå med mer intensiv konditionaktivitet och längre intervall för viktträning. Under flera månader kan träningsregimer ökas för att så småningom överskrida de tidigare nivåerna.

Det är möjligt att uppleva vissa effekter av att fördriva utan att helt stoppa träningen. Vissa kan avskräcka genom att helt enkelt minska sin nuvarande träningsrutin i flera veckor. Till exempel, om man tillbringade fyra eller fem dagar per vecka på väg och gör motståndsträning, kan de försöka avskräcka genom att minska till två eller tre gånger per vecka. Andra kan försöka avskräcka genom att ta en vecka eller två för att bara inkludera gång eller lätt aktivitet i sitt träningsprogram.