Wat is het afzetten?
Detraining verwijst naar het ervaren lichamelijke effect wanneer men een uitgebreide pauze neemt van de reguliere, krachtige fitnesstraining. De fitnessniveaus en spiermassa kunnen dalen tijdens een pauze die tussen twee en vier weken duurt. Hoewel dit soort langdurige pauze de huidige fitnessniveaus kan verminderen, kan het ook langetermijnvoordelen bieden als de persoon begint om te scholen, waardoor ze een hogere niveaus van fitness kunnen bereiken dan vóór detraining.
Als een persoon meerdere maanden besteedt aan een uitgebreide, regelmatige training, past het lichaam zich meestal aan en verbetert het lichaam in de termen van spierkracht en hartsterkte. Meer dan twee weken van onthouding van fysieke training kan vaak een verlaging van het piekfitnessniveau veroorzaken. Proberen om na een detrainingsperiode te herscholen, kan een uitdaging en frustrerend blijken te zijn, omdat het lichaam worstelt om zijn fitnessniveau uit het verleden te bereiken.
Detraining kan optreden als gevolg van onvoorziene omstandigheden, zoals letsel of ziekte. Fysieke ACTivity moet mogelijk enkele weken of maanden worden uitgesteld en de effecten op het lichaam kunnen vrij snel worden opgemerkt. Het hervatten van de training na letsel of ziekte kan in het begin moeilijk zijn, maar uiteindelijk kan een langdurige pauze gunstig blijken te zijn.
Veel atleten nemen een langere periode van rust om hun lichaam doelbewust toe te staan te achterhalen. Hoewel ze in eerste instantie hun huidige fitnessniveau kunnen verliezen, zal de rustperiode de spieren tijd kunnen genezen en regenereren. Deze tijd die wordt besteed, zal de sterkte van spiervezels daadwerkelijk vergroten en de hartslag weer normaal maken.
Detraining wordt vaak gezien als een succesvolle methode om fitness- of trainingsplateaus te bestrijden. Nadat de breekperiode voorbij is, kunnen individuen mogelijk een nog hogere niveaus van fitness bereiken na omscholing. Het is belangrijk om de omscholing op de juiste manier te hervatten om de volledige voordeel volledig te plukkenhet is van detraining.
omscholing moet langzaam beginnen, waardoor het lichaam kan acclimatiseren aan regelmatige lichaamsbeweging. Activiteit kan beginnen met lopen elke dag en lichtgewichten op te heffen. Om de intensiteit geleidelijk te vergroten, kan men wisselen van dagen van lopen met meer intense cardio -activiteit en langere intervallen van gewichtstraining. In de loop van enkele maanden kunnen trainingsregimes worden verhoogd om uiteindelijk het verleden te overschrijden.
Het is mogelijk om enkele effecten van het vasthouden te ervaren zonder dat het een volledig stoppen van oefeningen. Sommigen kunnen vasthouden door eenvoudig hun huidige trainingsroutine te verminderen gedurende enkele weken. Als je bijvoorbeeld vier of vijf dagen per week hardlopen en weerstandstraining hebt doorgebracht, kunnen ze proberen te achterhalen door terug te kappen tot twee of drie keer per week. Anderen kunnen proberen te achterhalen door een week of twee te nemen om alleen wandelen of lichte activiteit in hun trainingsprogramma op te nemen.