이탈하는 것은 무엇입니까?

이탈은 규칙적이고 활발한 피트니스 훈련에서 연장 된 휴식을 취할 때 경험되는 신체 효과를 말합니다. 체력 수준과 근육량은 2 주에서 4 주 사이의 휴식 시간 동안 감소 할 수 있습니다. 이런 종류의 장기 휴식은 현재의 체력 수준을 줄일 수 있지만, 사람이 재교육을 시작하면 장기적인 이점을 제공 할 수도 있습니다.

개인이 광범위하고 정기적 인 훈련을받는 몇 달을 소비하는 경우, 신체는 근육 강도와 심혈관 내내성에 대해 일반적으로 적응하고 개선합니다. 신체 훈련으로부터 2 주 이상의 금욕은 종종 피크 체력 수준을 감소시킬 수 있습니다. 하락 기간 후에 재교육을 시도하는 것은 신체가 과거의 체력에 도달하기 위해 고군분투하기 때문에 도전적이고 실망 스러울 수 있습니다.

부상이나 질병과 같은 예상치 못한 상황으로 인해 저지가 발생할 수 있습니다. 물리적 ACTivity는 몇 주 또는 몇 달 동안 연기해야 ​​할 수도 있으며 신체에 대한 영향은 상당히 빨리 알 수 있습니다. 부상이나 질병 후 훈련을 재개하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 궁극적으로 장기 휴식은 유익 할 수 있습니다.

많은 운동 선수들이 의도적으로 몸이 의도적으로 신체를 떨어 뜨릴 수 있도록 장기간 휴식을 취합니다. 처음에는 현재의 체력 수준을 잃을 수 있지만 휴식 기간은 근육이 치유되고 재생 될 수 있습니다. 이 기간을 쫓아내는 시간은 실제로 근육 섬유의 강도를 증가시키고 심박수가 정상으로 돌아갈 수있게 해줍니다.

이탈은 종종 피트니스 또는 고원 훈련과 싸우는 성공적인 방법으로 간주됩니다. 휴식 기간이 끝나면 개인은 재교육 후 훨씬 더 높은 수준의 체력을 달성 할 수 있습니다. 완전한 이익을 얻으려면 재 훈련을 올바르게 재개하는 것이 중요합니다.그것들은 이하의 것입니다.

재 훈련은 천천히 시작하여 신체가 규칙적인 운동에 적응할 수 있도록합니다. 활동은 매일 걷기와 가벼운 무게를 들어 올리는 것으로 시작할 수 있습니다. 강도를 점차적으로 증가 시키려면 더 강렬한 심장 활동과 더 긴 웨이트 트레이닝 간격으로 걷는 일이 번갈아 갈 수 있습니다. 몇 달 동안 훈련 요법이 과거 수준을 초과하도록 증가 될 수 있습니다.

운동을 완전히 멈추지 않고 쫓아내는 효과를 경험할 수 있습니다. 일부는 단순히 몇 주 동안 현재 운동 루틴을 줄임으로써 해방 될 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 4-5 일 동안 저항 훈련을하고 저항 훈련을하는 경우 일주일에 2 ~ 3 회 줄어들어 디테인을 시도 할 수 있습니다. 다른 사람들은 훈련 프로그램에 걷기 또는 가벼운 활동을 포함시키기 위해 일주일 또는 2 주일이 걸리면서 디테인을 시도 할 수 있습니다.