O que está prejudicando?
A detrinagem refere -se ao efeito corporal experimentado quando alguém faz uma pausa prolongada de treinamento regular e vigoroso de fitness. Os níveis de condicionamento físico e a massa muscular podem diminuir durante um intervalo que dura entre duas e quatro semanas. Embora esse tipo de interrupção a longo prazo possa reduzir os níveis atuais de condicionamento físico, também pode oferecer benefícios a longo prazo se a pessoa começar a reciclagem, permitindo que ela atinja níveis mais altos de aptidão do que antes de prejudicar. Mais de duas semanas de abstinência do treinamento físico geralmente podem causar uma redução no nível de pico de condicionamento físico. A tentativa de treinar após um período de detrimento pode ser desafiador e frustrante, pois o corpo luta para atingir seu nível de condicionamento físico passado. AC físicoPode precisar ser adiado por várias semanas ou meses, e os efeitos no corpo podem ser notados rapidamente. A retomada do treinamento após lesão ou doença pode ser difícil a princípio, mas, em última análise, um intervalo prolongado pode ser benéfico. Embora possam perder inicialmente o nível de condicionamento físico atual, o período de descanso permitirá que os músculos sejam tempo para curar e se regenerar. Esse período de tempo gasto, na verdade aumentará a força das fibras musculares e permitirá que a frequência cardíaca retorne ao normal.
A detrinagem é frequentemente vista como um método bem -sucedido de combater a aptidão ou o treinamento de platôs. Após o término do período de interrupção, os indivíduos podem alcançar níveis ainda mais altos de condicionamento físico após a reciclagem. É importante retomar a reciclagem corretamente para obter o benefício completo do benefícioé de devira.
A reciclagem deve começar lentamente, permitindo que o corpo se acostine a exercícios físicos regulares. A atividade pode começar a caminhar todos os dias e levantar pesos leves. Para aumentar gradualmente a intensidade, pode -se alternar dias de caminhada com atividade cardio mais intensa e intervalos mais longos de treinamento com pesos. Ao longo de vários meses, os regimes de treinamento podem ser aumentados para eventualmente exceder os níveis passados.
É possível experimentar alguns efeitos de prejudicar sem interromper completamente o exercício. Alguns podem prejudicar simplesmente cortando sua rotina atual de exercícios por várias semanas. Por exemplo, se um gasta quatro ou cinco dias por semana e fazendo treinamento de resistência, eles podem tentar prejudicar o corte de duas ou três vezes por semana. Outros podem tentar prejudicar uma semana ou duas para incluir apenas atividades de caminhada ou luz em seu programa de treinamento.