Hvad er det tilbage?

Detraining henviser til den kropslige effekt, der opleves, når man tager en udvidet pause fra regelmæssig, kraftig fitnessuddannelse. Fitnessniveauer og muskelmasse kan falde i en pause, der varer mellem to og fire uger. Selvom denne form for langvarig pause kan reducere de nuværende fitnessniveauer, kan det også give langsigtede fordele, hvis personen begynder at omskolere, hvilket giver dem mulighed for at opnå højere niveauer af fitness end før de tilbageholder Mere end to ugers afholdenhed fra fysisk træning kan ofte forårsage en reduktion i det højeste fitnessniveau. Forsøg på at omskolere efter en tilbageholdende periode kan vise sig at være udfordrende og frustrerende, da kroppen kæmper for at nå sit tidligere niveau af kondition.

Detraining kan forekomme på grund af uforudsete omstændigheder, såsom skade eller sygdom. Fysisk ACTivitet kan muligvis udsættes i flere uger eller måneder, og påvirkningerne på kroppen kan bemærkes ret hurtigt. At genoptage træning efter skade eller sygdom kan være vanskelig i starten, men i sidste ende kan en udvidet pause vise sig at være gavnlig.

Mange atleter tager en længere hvileperiode for målrettet at give deres kroppe mulighed for at detrain. Mens de oprindeligt kan miste deres nuværende fitnessniveau, vil hvileperioden give musklerne tid til at helbrede og regenerere. Denne periode, der bruges på at tilbageholde, vil faktisk øge styrken af ​​muskelfibre og give hjerterytmen mulighed for at vende tilbage til det normale.

Detraining betragtes ofte som en vellykket metode til bekæmpelse af fitness eller træningsplateauer. Efter at pauseperioden er forbi, kan enkeltpersoner muligvis opnå endnu højere niveauer af kondition efter omskoling. Det er vigtigt at genoptage omskoling korrekt for at høste de fulde fordeledet er at tilbageholde.

omskoling bør begynde langsomt, så kroppen kan akklimatisere sig til regelmæssig fysisk træning. Aktivitet kan begynde med at gå hver dag og løfte lette vægte. For gradvist at øge intensiteten kan man skifte dag med at gå med mere intens cardioaktivitet og længere intervaller af vægttræning. I løbet af flere måneder kan træningsregimer øges for til sidst at overstige de tidligere niveauer.

Det er muligt at opleve nogle effekter af at tilbageholde uden at stoppe øvelsen. Nogle kan detrain ved blot at skære ned på deres nuværende træningsrutine i flere uger. For eksempel, hvis man tilbragte fire eller fem dage om ugen på at køre og lave modstandstræning, kan de forsøge at detrain ved at skære ned til to eller tre gange om ugen. Andre kan forsøge at afskrække ved at tage en uge eller to for kun at inkludere gå eller let aktivitet i deres træningsprogram.