¿Qué es el entrenamiento de resistencia?
El entrenamiento de resistencia es un entrenamiento deportivo diseñado para mejorar la resistencia, la resistencia y el rendimiento general. Los atletas lo usan mientras se preparan para eventos largos y cortos, desde eventos de Iron Man hasta sculling. Las personas que no son atletas pueden utilizar el entrenamiento de resistencia como método para ponerse en forma. Es aconsejable emprender dicha capacitación bajo el consejo de un entrenador o entrenador personal.
A medida que avanza el entrenamiento de resistencia, el cuerpo en realidad sufre cambios fisiológicos. El entrenamiento condiciona el corazón y los pulmones, ralentizando la frecuencia cardíaca, aumentando el intercambio de oxígeno en los pulmones y aumentando el gasto cardíaco. Las personas en el entrenamiento de resistencia también producen más glóbulos rojos y tienen niveles elevados de algunas enzimas en sus músculos. El flujo sanguíneo al músculo esquelético aumenta, al igual que la capilarización en el lecho muscular, lo que significa que la red de vasos sanguíneos es más extensa.
Esta forma de entrenamiento a menudo se basa en el ejercicio aeróbico y mucha duraEjercicio cardiovascular. Los ejercicios varían de día a día y pueden incluir una variedad de actividades. Se puede combinar con regímenes de estiramiento para mantener el cuerpo tonificado y flexible, y para permitir suficiente tiempo para calentarse y enfriarse para que el cuerpo no esté lesionado.
Un entrenador o entrenador personal puede ayudar a desarrollar un programa de entrenamiento de resistencia que sea adecuado para un atleta y deporte en particular. El programa variará en intensidad en varios puntos para mantener al atleta en condición sin causar daños o lesiones. A medida que avanza el programa, el cuerpo del atleta podrá usar energía de manera más eficiente y aumentar la entrega de energía utilizable a los músculos cuando sea necesario.
Algunos de los cambios asociados con el entrenamiento de resistencia serían vistos como signos de problemas de salud en personas que no están en entrenamiento atlético, lo cual es algo a tener en cuenta. Al visitar a un médico, un atleta en el entrenamientoDebe asegurarse de que el médico sepa sobre el tipo de entrenamiento que realiza el atleta y que la frecuencia cardíaca en reposo del atleta es normalmente más baja que la de la población promedio. De lo contrario, un médico puede pensar que el atleta tiene un problema muscular subyacente.
Las personas que han resultado lesionadas no deben volver a un programa de entrenamiento de resistencia, aunque vale la pena señalar que las personas en buenas condiciones físicas a menudo se recuperan más rápidamente de las lesiones. Se debe consultar a un médico antes de reanudar la actividad después de una lesión, y es posible que se deba hacer ajustes a un plan de capacitación para acomodar la curación.