Cos'è l'allenamento di endurance?
L'allenamento di resistenza è l'allenamento atletico progettato per migliorare la resistenza, la resistenza e le prestazioni complessive. Gli atleti lo usano mentre si preparano sia per eventi lunghi che brevi, che vanno dagli eventi di Iron Man a SCULLING. Le persone che non sono atleti possono utilizzare l'allenamento di resistenza come metodo per mettersi in forma. Si consiglia di intraprendere tale formazione sotto il consiglio di un allenatore o personal trainer.
Man mano che l'allenamento di resistenza avanza, il corpo in realtà subisce cambiamenti fisiologici. L'allenamento condiziona il cuore e i polmoni, rallentando la frequenza cardiaca, aumentando lo scambio di ossigeno nei polmoni e aumentando la gittata cardiaca. Le persone nell'allenamento di resistenza producono anche più globuli rossi e hanno livelli elevati di alcuni enzimi nei loro muscoli. Il flusso di sangue al muscolo scheletrico è aumentato, così come la capillarizzazione nel letto muscolare, il che significa che la rete di vasi sanguigni è più estesa.
Questa forma di allenamento spesso si basa sull'esercizio aerobico e molto duraEsercizio cardiovascolare. Gli esercizi variano di giorno in giorno e possono includere una varietà di attività. Può essere abbinato a regimi di stretching per mantenere il corpo tonico e flessibile e per consentire un sacco di tempo per riscaldarsi e raffreddarsi in modo che il corpo non sia ferito.
Un personal trainer o un allenatore può aiutare a sviluppare un programma di allenamento di resistenza adatto a un particolare atleta e sport. Il programma varierà di intensità in vari punti per mantenere l'atleta in condizioni senza causare danni o lesioni. Man mano che il programma procede, il corpo dell'atleta sarà in grado di utilizzare l'energia in modo più efficiente e di aumentare la consegna dell'energia utilizzabile ai muscoli quando è necessario.
Alcuni dei cambiamenti associati all'allenamento di resistenza sarebbero visti come segni di cattiva salute nelle persone che non sono in allenamento atletico, che è qualcosa di cui essere consapevoli. Quando visiti un medico, un atleta in allenamentodovrebbe assicurarsi che il medico sia a conoscenza del tipo di allenamento che fa l'atleta e che la frequenza cardiaca a riposo dell'atleta sia normalmente inferiore a quella della popolazione media. Altrimenti, un medico può pensare che l'atleta abbia un problema muscolare sottostante.
Le persone che sono state ferite non dovrebbero immergersi in un programma di allenamento di resistenza, anche se vale la pena notare che le persone in buone condizioni fisiche spesso si riprendono più rapidamente dalle lesioni. Un medico dovrebbe essere consultato prima di riprendere l'attività dopo un infortunio e potrebbe essere necessario apportare modifiche a un piano di addestramento per accogliere la guarigione.