Was ist Ausdauertraining?

Ausdauertraining ist ein sportliches Training, das die Ausdauer, Ausdauer und Gesamtleistung verbessern soll. Athleten verwenden es, während sie sich sowohl auf lange als auch auf kurze Ereignisse vorbereiten, von Iron Man -Events bis hin zu Sculling. Menschen, die keine Sportler sind, können Ausdauertraining als Methode verwenden, um fit zu werden. Es ist ratsam, ein solches Training unter dem Rat eines Trainers oder eines Personal Trainers durchzuführen. Die Trainingsbedingungen des Herzens und der Lunge, verlangsamen die Herzfrequenz, erhöhen den Sauerstoffaustausch in der Lunge und erhöhen den Herzzeitvolumen. Menschen im Ausdauertraining produzieren auch mehr rote Blutkörperchen und weisen in ihren Muskeln erhöhte Spiegel einiger Enzyme auf. Der Blutfluss zum Skelettmuskel wird erhöht, ebenso wie die Kapillarisierung im Muskelbett, was bedeutet, dass das Netzwerk der Blutgefäße umfangreicher ist.Herz -Kreislauf -Übung. Die Übungen variieren von Tag zu Tag und können eine Vielzahl von Aktivitäten umfassen. Es kann mit Dehnungsregimen kombiniert werden, um den Körper straffen und flexibel zu halten und viel Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen zu lassen, damit der Körper nicht verletzt wird.

Ein Personal Trainer oder Trainer kann helfen, ein Ausdauertrainingsprogramm zu entwickeln, das für einen bestimmten Athleten und Sport geeignet ist. Das Programm wird an verschiedenen Stellen in der Intensität variieren, um den Athleten in einem Zustand zu halten, ohne Schäden oder Verletzungen zu verursachen. Mit fortschreitender Programm kann der Körper des Athleten Energie effizienter nutzen und die Abgabe von nutzbarer Energie an die Muskeln erhöhen, wenn es benötigt wird.

Einige der mit Ausdauertraining verbundenen Veränderungen würden bei Menschen, die sich nicht im Sporttraining befinden, als Anzeichen von Krankheiten angesehen werden, was man sich bewusst ist. Beim Besuch eines Arztes einen Sportler beim TrainingSollte sicherstellen, dass der Doktor über die Art des Trainings weiß, wie der Athlet es tut, und dass die Ruheherzfrequenz des Athleten normalerweise niedriger ist als die der durchschnittlichen Bevölkerung. Andernfalls könnte ein Arzt denken, dass der Athlet ein zugrunde liegendes Muskelproblem hat.

Menschen, die verletzt wurden, sollten nicht wieder in ein Ausdauertrainingsprogramm stürzen, obwohl es erwähnenswert ist, dass sich Menschen in gutem körperlichen Verhältnis oft schneller von Verletzungen erholen. Ein Arzt sollte vor der Wiederaufnahme der Aktivitäten nach einer Verletzung konsultiert werden. Möglicherweise müssen Anpassungen an einen Trainingsplan vorgenommen werden, um die Heilung aufzunehmen.