持久力トレーニングとは何ですか？

持久力トレーニングは、スタミナ、持久力、全体的なパフォーマンスを改善するために設計されたアスレチックトレーニングです。アスリートは、アイアンマンのイベントからスカリングまで、長いイベントと短いイベントの両方に備えている間にそれを使用します。アスリートではない人は、耐久トレーニングを適切にする方法として利用することができます。コーチまたはパーソナルトレーナーのアドバイスの下でそのようなトレーニングを行うことをお勧めします。

持久力トレーニングが進むにつれて、身体は実際に生理学的変化を受けます。トレーニングは、心臓と肺の条件、心拍数の低下、肺の酸素交換の増加、および心拍出量の向上を条件とします。持久力トレーニングの人々は、より多くの赤血球も生成し、筋肉のいくつかの酵素のレベルが上昇しています。筋肉の筋肉の毛細血管化と同様に、骨格筋からの血流が増加します。つまり、血管のネットワークはより広範囲に及ぶことを意味します。心血管運動。演習は日々異なり、さまざまなアクティビティを含めることができます。体を引き締めて柔軟に保ち、体が負傷しないようにウォームアップして冷却するのに十分な時間を確保するために、ストレッチレジメンとペアになっている可能性があります。

パーソナルトレーナーまたはコーチは、特定のアスリートとスポーツに適した持久力トレーニングプログラムの開発を支援できます。このプログラムは、損傷や怪我をすることなくアスリートを状態に保つために、さまざまな時点で強度が異なります。プログラムが進むにつれて、アスリートの体はエネルギーをより効率的に使用し、必要に応じて筋肉への使用可能なエネルギーの送達を増やすことができます。

持久力トレーニングに関連する変化の一部は、運動トレーニングを受けていない人々の健康状態の兆候と見なされます。医師を訪問するとき、トレーニングのアスリート医師がアスリートが行うトレーニングの種類について知っていること、そしてアスリートの安静時の心拍数が通常平均人口のそれよりも低いことを確認する必要があります。そうでなければ、医師はアスリートに根本的な筋肉の問題があると考えるかもしれません。

負傷した人は、持久力トレーニングプログラムに戻ってくるべきではありませんが、良好な体調のある人はしばしば怪我からより迅速に回復することは注目に値します。怪我の後に活動を再開する前に医師に相談する必要があり、癒しに対応するためのトレーニング計画を調整する必要がある場合があります。