Co to jest szkolenie wytrzymałościowe?
Trening wytrzymałościowy to trening sportowy, który ma na celu poprawę wytrzymałości, wytrzymałości i ogólnej wydajności. Sportowcy używają go, przygotowując się zarówno do długich, jak i krótkich wydarzeń, od wydarzeń Iron Man po łapanie. Ludzie, którzy nie są sportowcami, mogą wykorzystywać trening wytrzymałościowy jako metodę dopasowania. Wskazane jest przeprowadzenie takiego szkolenia pod radą trenera lub osobistego trenera.
W miarę postępu treningu wytrzymałościowego ciało faktycznie przechodzi zmiany fizjologiczne. Trening warunki serca i płuc, spowalniając tętno, zwiększając wymianę tlenu w płucach i zwiększając pojemność minutową serca. Ludzie w treningu wytrzymałościowym również wytwarzają więcej czerwonych krwinek i mają podwyższony poziom niektórych enzymów w swoich mięśniach. Zwiększony przepływ krwi do mięśni szkieletowych, podobnie jak kapilaryzacja w łóżku mięśniowym, co oznacza, że sieć naczyń krwionośnych jest bardziej obszerna.
Ta forma treningu często opiera się na ćwiczeniach aerobowych i wielu twardychĆwiczenia sercowo -naczyniowe. Ćwiczenia różnią się od dnia na dzień i mogą obejmować różnorodne zajęcia. Można go sparować z schematami rozciągania, aby ciało było stonowane i elastyczne, a także dać dużo czasu na rozgrzanie i ochłodzenie, aby ciało nie zostało ranne.
Osobisty trener lub trener może pomóc w opracowaniu programu treningowego wytrzymałościowego, który jest odpowiedni dla konkretnego sportowca i sportu. Program będzie różni się intensywnością w różnych punktach, aby utrzymać sportowiec w stanie bez powodowania uszkodzenia lub obrażeń. W miarę postępu programu ciało sportowca będzie mogło skuteczniej wykorzystać energię i zwiększyć dostarczanie energii użytecznej do mięśni, gdy jest to potrzebne.
Niektóre zmiany związane ze szkoleniem wytrzymałościowym byłyby postrzegane jako oznaki złego zdrowia u osób, które nie są na treningu sportowym, o czym należy pamiętać. Podczas wizyty u lekarza sportowca na treningpowinien upewnić się, że lekarz wie o treningu, jakiego wykonuje sportowiec, i że spoczynkowe tętno sportowca jest zwykle niższe niż w przypadku przeciętnej populacji. W przeciwnym razie lekarz może pomyśleć, że sportowiec ma podstawowy problem mięśni.
Osoby ranne nie powinni z powrotem wracać do programu treningowego wytrzymałościowego, chociaż warto zauważyć, że ludzie w dobrej kondycji fizycznej często wracają do zdrowia po obrażeniach. Lekarz należy skonsultować się przed wznowieniem aktywności po kontuzji, a konieczne może być wprowadzenie korekt do planu treningowego w celu uwzględnienia gojenia.