Wat is duurtraining?

Uitrustingstraining is atletische training die is ontworpen om het uithoudingsvermogen, het uithoudingsvermogen en de algehele prestaties te verbeteren. Atleten gebruiken het terwijl ze zich voorbereiden op zowel lange als korte evenementen, variërend van Iron Man -evenementen tot sculling. Mensen die geen atleten zijn, kunnen duurtraining gebruiken als een methode om fit te worden. Het is raadzaam om een ​​dergelijke training uit te voeren onder het advies van een coach of personal trainer.

Naarmate de uithoudingsopleiding vordert, ondergaat het lichaam daadwerkelijk fysiologische veranderingen. De trainingscondities Het hart en de longen, vertraagt ​​de hartslag, verhoogde zuurstofuitwisseling in de longen en het verhogen van de cardiale output. Mensen in duurtraining produceren ook meer rode bloedcellen en hebben verhoogde niveaus van sommige enzymen in hun spieren. De bloedstroom naar skeletspier wordt verhoogd, net als de capillarisatie in het spierbed, wat betekent dat het netwerk van bloedvaten uitgebreider is.

Deze vorm van training is vaak afhankelijk van aerobe oefeningen en veel hardCardiovasculaire oefening. Oefeningen variëren van dag tot dag en kunnen verschillende activiteiten omvatten. Het kan worden gekoppeld aan stretching -regimes om het lichaam af te zetten en flexibel, en om voldoende tijd te geven om op te warmen en af ​​te koelen zodat het lichaam niet gewond is.

Een personal trainer of coach kan helpen bij het ontwikkelen van een duurtrainingsprogramma dat geschikt is voor een bepaalde atleet en sport. Het programma zal op verschillende punten in de intensiteit variëren om de atleet in staat te houden zonder schade of letsel te veroorzaken. Naarmate het programma verloopt, kan het lichaam van de atleet energie efficiënter gebruiken en de levering van bruikbare energie aan de spieren vergroten wanneer dat nodig is.

Sommige van de veranderingen in verband met duurtraining zouden worden gezien als tekenen van slechte gezondheid bij mensen die niet in atletische training zijn, wat iets is om op te letten. Bij het bezoeken van een dokter, een atleet in trainingmoet ervoor zorgen dat de arts op de hoogte is van het soort training dat de atleet doet, en dat de rustende hartslag van de atleet normaal lager is dan die van de gemiddelde bevolking. Anders kan een arts denken dat de atleet een onderliggend spierprobleem heeft.

Mensen die gewond zijn geraakt, moeten niet teruggaan in een duurtrainingsprogramma, hoewel het vermeldenswaard is dat mensen in goede fysieke conditie vaak sneller herstellen van verwondingen. Een arts moet worden geraadpleegd voordat de activiteit na een blessure wordt hervat, en aanpassingen moeten mogelijk worden aangebracht in een trainingsplan om te kunnen worden aangehaald.