¿Qué es el ejercicio explosivo?
El ejercicio explosivo es cualquier ejercicio que se centre en producir más fuerza explosiva o producción de fuerza básica. El objetivo del ejercicio explosivo es producir un movimiento contundente y rápido; Este tipo de ejercicio se conoce más comúnmente como pliometría. Los atletas a menudo se someten a entrenamiento pliométrico para obtener una ventaja competitiva. Los corredores, por ejemplo, se beneficiarán de los movimientos explosivos de la línea de partida, al igual que los jugadores de fútbol. Los jugadores de béisbol pueden mejorar sus columpios centrándose en los movimientos explosivos del brazo. Algunos de los ejercicios más comunes de explosividad implican el uso de bolas de medicina, aunque se pueden hacer otros ejercicios sin ningún equipo. Las sentadillas son ejercicios comunes realizados para mejorar la explosividad.
Los movimientos rápidos y duros a menudo son parte del ejercicio explosivo. Se puede balancear una bola de medicina sobre el cuerpo, por ejemplo, en un movimiento controlado que entrena los músculos tanto para comenzar y terminar rápidamente. Tal ejercicio explosivo se puede hacer solo o con un compañero; One CoEl ejercicio MMON hecho con una pareja implica sentarse en el suelo frente a la otra. Una persona hará un sentimiento y lanzará la pelota de medicina al compañero, que luego hará un sentimiento y le devolverá la pelota al compañero original.
Se puede hacer una variedad de ejercicios de sentadillas para mejorar la explosividad. La idea con sentadillas es realizar el ejercicio explosivo rápidamente, pero de manera controlada. Uno puede, por ejemplo, saltar hacia adelante y aterrizar en un pie, luego realizar una sentadilla con ese pie; Una vez que se haya hecho la sentadilla, la persona se lanzará hacia adelante y diagonal al otro pie, realizando una sentadilla con esa pierna. Esto se puede hacer de manera rápida y repetida para mejorar la explosividad en las piernas. También se puede hacer una sentadilla estacionaria, y la persona que hace el ejercicio puede mejorar el ejercicio agregando peso. Las pesas y las barras se pueden sostener durante la sentadilla para agregar peso, mejorando así a los Squattmovimiento de movimiento.
La desventaja del ejercicio explosivo es la posibilidad elevada de lesiones. Si los ejercicios no se realizan correctamente, o si el atleta no se calienta adecuadamente, los músculos pueden lesionarse con bastante facilidad y las articulaciones pueden sobrecargarse. Es mejor realizar un ejercicio explosivo bajo la guía de un entrenador experimentado o alguien que tenga mucho conocimiento sobre la técnica adecuada. Una sesión adecuada de calentamiento y enfriamiento también ayudará a prevenir lesiones durante el entrenamiento explosivo, al igual que la hidratación adecuada y una dieta saludable.