Co je to výbušné cvičení?
Výbušné cvičení je jakékoli cvičení, které se zaměřuje na produkci výbušnější síly nebo základní síly. Cílem výbušného cvičení je vytvořit silný a rychlý pohyb; Tento typ cvičení je častěji známý jako Plyometrics. Sportovci často absolvují plyometrický výcvik, aby získali konkurenční výhodu. Například běžci budou těžit z výbušných pohybů mimo startovní čáru, stejně jako fotbalisté. Hráči baseballu mohou zlepšit své houpačky zaměřením na výbušné pohyby paží. Některá z nejběžnějších cvičení pro výbušnost zahrnují použití medicínských koulí, i když jiná cvičení lze provádět bez jakéhokoli vybavení. Squats jsou běžná cvičení prováděná pro zlepšení výbušnosti.
Rychlé, tvrdé pohyby jsou často součástí výbušného cvičení. Po celém těle se může otočit medicínový míč, například kontrolovaným pohybem, který trénuje svaly, aby začaly a skončily rychle. Takové výbušné cvičení lze provést sólo nebo s partnerem; Jeden coCvičení Mmon provedené s partnerem zahrnuje sezení na zemi, kde se navzájem směřuje. Jedna osoba udělá posezení a hodí medicínu míči partnerovi, který pak udělá posezení a předá míč zpět původnímu partnerovi.
Pro zlepšení výbušnosti lze provést různé squat cvičení. Myšlenka s dřepy je rychle provádět výbušné cvičení, ale kontrolovaným způsobem. Jeden může například skočit dopředu a přistát na jedné noze a poté s touto nohou provést dřep; Jakmile je squat hotový, osoba se pak vrhne dopředu a diagonálně k druhé noze a provede squat s touto nohou. To lze provést rychle a opakovaně, aby se zlepšila výbušnost nohou. Může být také provedeno stacionární dřep a osoba provádějící cvičení může cvičení zvýšit přidáním hmotnosti. Činky a činky mohou být drženy během squatu, aby se přidala váha, čímž se zlepší squattpohyb.
Nevýhodou k výbušnému cvičení je zvýšená možnost zranění. Pokud cvičení nejsou prováděna správně, nebo pokud se sportovec nepřiměřeně nevyhřívá, mohou se svaly poměrně snadno zranit a klouby mohou být přetíženy. Nejlepší je provádět výbušné cvičení pod vedením zkušeného trenéra nebo někoho, kdo je velmi dobře informován o správné technice. Přiměřená zahřívací a chladná relace také pomůže předcházet zraněním během výbušného tréninku, stejně jako adekvátní hydratace a zdravou stravu.