Qu'est-ce que l'exercice explosif?
L'exercice explosif est tout exercice qui se concentre sur la production de force plus explosive ou de production de force de base. Le but de l'exercice explosif est de produire un mouvement énergique et rapide; Ce type d'exercice est plus communément appelé pliométrie. Les athlètes suivent souvent une formation pliométrique pour gagner un avantage compétitif. Les coureurs, par exemple, bénéficieront de mouvements explosifs hors de la ligne de départ, tout comme les joueurs de football. Les joueurs de baseball peuvent améliorer leurs balançoires en se concentrant sur les mouvements explosifs des bras. Certains des exercices les plus courants pour l'explosivité impliquent l'utilisation de balles de médecine, bien que d'autres exercices puissent être effectués sans équipement. Les squats sont des exercices courants effectués pour améliorer l'explosivité.
Les mouvements rapides et difficiles font souvent partie de l'exercice explosif. Une boule de médecine peut être balançante à travers le corps, par exemple, dans un mouvement contrôlé qui entraîne les muscles à la fois pour commencer et se terminer rapidement. Un tel exercice explosif peut être fait en solo ou avec un partenaire; One CoL'exercice Mmon fait avec un partenaire implique de s'asseoir sur le sol face à face. Une personne fera un s'asseoir et lancera le Médicine Ball au partenaire, qui fera ensuite un s'asseoir et transmettra le ballon au partenaire d'origine.
Une variété d'exercices de squat peuvent être effectués pour améliorer l'explosivité. L'idée avec les squats est d'effectuer rapidement l'exercice explosif, mais de manière contrôlée. On peut, par exemple, sauter en avant et atterrir sur un pied, puis effectuer un squat avec ce pied; Une fois le squat terminé, la personne se précipitera vers l'avant et diagonale vers l'autre pied, effectuant un squat avec cette jambe. Cela peut être fait rapidement et à plusieurs reprises pour améliorer l'explosivité dans les jambes. Un squat stationnaire peut également être fait, et la personne qui fait l'exercice peut améliorer l'exercice en ajoutant du poids. Des haltères et des haltères peuvent être tenus pendant le squat pour ajouter du poids, améliorant ainsi le squattmouvement.
L'inconvénient de l'exercice explosif est la possibilité élevée de blessure. Si les exercices ne sont pas effectués correctement, ou si l'athlète ne se réchauffe pas de manière adéquate, les muscles peuvent se blesser assez facilement et les articulations peuvent être surestimées. Il est préférable d'effectuer des exercices explosifs sous la direction d'un entraîneur expérimenté ou d'une personne qui connaît très bien la bonne technique. Une séance d'échauffement et de refroidissement adéquate aidera également à prévenir les blessures pendant l'entraînement explosif, tout comme une hydratation adéquate et une alimentation saine.