Wat is explosieve oefening?
Explosieve oefening is elke oefening die zich richt op het produceren van meer explosieve kracht of basiskrachtproductie. Het doel van explosieve oefening is om krachtige, snelle beweging te produceren; Dit type oefening staat vaker bekend als plyometrics. Atleten volgen vaak plyometrische training om een concurrentievoordeel te krijgen. Lopers zullen bijvoorbeeld profiteren van explosieve bewegingen van de startlijn, net als voetbalspelers. Honkbalspelers kunnen hun schommels verbeteren door zich te concentreren op explosieve armbewegingen. Sommige van de meest voorkomende oefeningen voor explosiviteit omvatten het gebruik van medicijnballen, hoewel andere oefeningen kunnen worden gedaan zonder apparatuur. Squats zijn veel voorkomende oefeningen om de explosiviteit te verbeteren.
Snelle, harde bewegingen maken vaak deel uit van explosieve oefeningen. Een medicijnbal kan over het lichaam worden gezwaaid, bijvoorbeeld in een gecontroleerde beweging die de spieren traint, zowel om snel te beginnen als te eindigen. Een dergelijke explosieve oefening kan solo of met een partner worden gedaan; een coMMON -oefening gedaan met een partner houdt in dat ze op de grond tegenover elkaar zitten. Eén persoon zal een sit-up doen en de medicijnbal naar de partner gooien, die dan een sit-up zal doen en de bal teruggeeft aan de oorspronkelijke partner.
Er kan een verscheidenheid aan squat -oefeningen worden gedaan om de explosiviteit te verbeteren. Het idee met squats is om de explosieve oefening snel uit te voeren, maar op een gecontroleerde manier. Men kan bijvoorbeeld naar voren springen en op één voet landen, vervolgens een squat met die voet uitvoeren; Zodra de squat is voltooid, zal de persoon vervolgens naar voren vallen en diagonaal naar de andere voet, een squat met dat been uitvoeren. Dit kan snel en herhaaldelijk worden gedaan om de explosiviteit in de benen te verbeteren. Een stationaire squat kan ook worden gedaan, en de persoon die de oefening doet, kan de oefening verbeteren door gewicht toe te voegen. Dumbbells en barbells kunnen tijdens de squat worden gehouden om gewicht toe te voegen, waardoor de squatt wordt verbeterding beweging.
Het nadeel van explosieve oefening is de verhoogde mogelijkheid van letsel. Als de oefeningen niet goed worden uitgevoerd, of als de atleet niet voldoende opwarmt, kunnen de spieren vrij gemakkelijk gewond raken en kunnen gewrichten worden overgeplaatst. Het is het beste om explosieve oefeningen uit te voeren onder begeleiding van een ervaren trainer of iemand die zeer goed geïnformeerd is over de juiste techniek. Een adequate opwarm- en afkoelingssessie zal ook helpen verwondingen te voorkomen tijdens explosieve training, evenals voldoende hydratatie en een gezond dieet.